Compilarea dietelor hipocalorice pentru a slăbi

Bună ziua tuturor, vă aducem o compilație de diete hipocalorice pentru scăderea în greutate pe care le-am publicat de-a lungul timpului pe web.

Această compilație de diete cu conținut scăzut de calorii este foarte utilă atunci când vine vorba de găsirea dietei care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. fizice reale.

Conținutul acestui articol

Cum se folosește compilația dietelor cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate:

Dietele de slăbit nu trebuie alese la întâmplare sau capricios fără a lua în calcul compoziția noastră fizică sau factorul de activitate zilnică.

Din acest motiv, este esențial să calculăm rata noastră metabolică bazală și activitatea noastră zilnică (în link vă arătăm cum să o faceți) și, în funcție de rezultate, alegeți una dintre dietele cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate incluse în această compilație .

Precauții de luat în considerare la dietele cu conținut scăzut de calorii pentru a slăbi

Alegerea unei diete prea restrictive prezintă numeroase riscuri pentru sănătate, deoarece nu oferă toți nutrienții și macronutrienții de care organismul nostru are nevoie pentru a dezvolta în mod normal funcțiile de bază ale corpului.

În plus, alegerea unei diete hipocalorice prea restrictive este într-adevăr dăunătoare pentru a rămâne subțire, deoarece majoritatea persoanelor care reușesc să mențină pierderea în greutate realizată, nu folosesc metode prea restrictive. Acest lucru se datorează în principal celebrului efect de revenire și termogenezei adaptative.

Termogeneza adaptativă sau adaptarea metabolică la dietă, este un răspuns al organismului pentru a se apăra și a se adapta la noua situație. Aproape toate studiile pe acest subiect declară că organismul poate fi redus cu 5% și 10%, dar studii mai recente arată că metabolismul poate fi redus cu până la 30,9%.

Acest lucru are ca rezultat o dietă rapidă va fi eficientă doar o perioadă, aruncând toate eforturile tale.

În plus, atunci când metabolismul este încetinit, efectul de revenire este îmbunătățit, deoarece prin abandonarea dietei și revenirea la consumul „normal”, termogeneza adaptivă creează mediul ideal pentru ca organismul să stocheze din nou grăsimea. În plus, ceva ce majoritatea oamenilor nu știu este că celulele adipoase care sunt create în perioadele de obezitate sunt menținute pe tot parcursul vieții, facilitând în continuare stocarea energiei sub formă de grăsime.