COMPARAȚIE ÎNTRE ANTRENAMENTUL DE INTERVALĂ DE INTENSITATE DE ÎNALTĂ ȘI PACE CHIAR

Există încă controverse că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este cea mai bună metodă de scădere a procentului de grăsime.

antrenamentul

de Diego, M.; Vargas, S.; Orihuela, A.

Universitatea din Țara Galilor (EADE)

ABSTRACT

Scop: Există controverse că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este cea mai bună metodă de scădere a procentului de grăsime. Obiectivul a fost de a compara modificările în procentul de grăsime (% Grăsime) și mușchi (% MM) ale antrenamentului HIIT și ale ritmului uniform de antrenament continuu (ECRU). Metodă: 24 de studenți ai științei sportului (cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani) care practicaseră activitate fizică regulată în ultimul an au fost randomizați în trei grupuri. Pe parcursul a 8 săptămâni de 3 sesiuni săptămânale, Grupul Experimental HIIT (GEH) a efectuat 30 de minute de intensitate ridicată de 2 minute la 65% din ritmul cardiac maxim (HRM) și 1 minut la 85% HRM. Grupul experimental continuu (GEC) a efectuat 30 de minute de rulare continuă la 75% FCM. Grupul de control (CG) nu a făcut niciun antrenament. % Grăsime și% MM au fost evaluate înainte și după perioada de antrenament prin kinantropometrie. Rezultate: GES și GEC își reduc% procentul de grăsime (GES -1,36% p