Combinarea de proteine plus carbohidrați; Suplimente; Blogul MASmusculo
Dacă știi cum să combini cei mai puternici macronutrienți proteine plus carbohidrați, poți avea succes prin creșterea performanței sportive, îmbunătățirea bunăstării tale și reușind să-ți extinzi viața.
Mușchiul este în principal proteină în greutate uscată, dar în viață este în primul rând apă; reprezintă aproximativ 25% din greutatea umedă. O jumătate de kilogram de proteine produce aproximativ 900-1000 de calorii atunci când sunt arse, dar necesită până la 4500 de calorii pentru a se acumula, fără a include caloriile necesare pentru exerciții de rezistență concomitente, deoarece ar trebui să fie evident că principalul aport alimentar este mai degrabă energia decât energia. proteină.
În ritmul în care oamenii construiesc de fapt mușchi, alte 20 de grame pot fi suficiente în plus față de 40-60 de grame normale pe zi; Pentru o proteină cu digestie rapidă, cum ar fi zerul, o porție de 15-20 de grame saturează capacitatea de absorbție a intestinului subțire, iar porțiile mai mari fermentează pur și simplu în intestinul gros, cu excepția culturistilor profesioniști care au adaptat o capacitate mai bună de absorbție a proteinelor.
Pe de altă parte, argumentul pentru un aport ridicat de carbohidrați vine din faptul că avem nevoie de energie pentru a ne alimenta antrenamentele și pentru a ne recupera și a ne dezvolta. Acesta este cu siguranță cazul sportivilor care pot avea nevoie de până la 60% din aportul de energie din carbohidrați; susținătorii consumării unora proteine plus carbohidrați în cantitate, menționează că ar trebui consumat un aport „normal” de alimente bogate în proteine, deoarece carbohidrații cu amidon, cei bogați în fibre, cum ar fi pâinea integrală de grâu, orezul brun, cerealele de mic dejun din grâu integral, au unele proteine.
De ce consuma proteine mai multi carbohidrati?
Deși nevoia organismului de carbohidrați și proteine este bine cunoscută, există diferite credințe cu privire la faptul dacă ar trebui consumate împreună. Glucidele furnizează glucoză, principala sursă de energie din dieta corpului
Proteinele furnizează aminoacizi, elementele constitutive ale țesutului slab care îmbunătățesc funcția imunitară și repararea țesuturilor.
Înțelegerea potențialelor beneficii și riscuri asociate cu divizarea „carbohidraților” și a proteinelor vă poate ajuta să luați decizii dietetice înțelepte.
Proteina plus carbohidrații din activitatea sportivă?
Când vorbim despre proteine plus carbohidrați, ne concentrăm pe modul în care funcționează sau la ce servesc în combinație în două tipuri de activități: activitate de rezistență aerobă (sporturi de rezistență) și activitate de rezistență anaerobă (greutăți).