FETE, DE CE GREUTATE MORTA Putere explozivă

FETE, DE CE FĂRĂ GREUTATE MOARTĂ?

După ce am discutat pe blog despre importanța genuflexiunilor și a forței de șold la fete, continuăm în aceeași linie, de această dată discutând beneficiile efectuării de deadlifts.

Toți oamenii obișnuiți de la Powerexplosive cunosc greutatea, dar câți știu cât de important este?

DEVENIREA MARE ȘI MASCULINĂ ESTE UN MIT

Colegii mei au respins anterior această afirmație ( http://powerexplosive.com/facility/chicas-gimnas/ de Marcos GT (@CulturadeGym)), dar nu strică să o subliniez încă o dată, deoarece, deși tot mai multe fete lovesc greu greutățile, există încă un grup de teamă de unele exerciții.

Deadlift-ul este unul dintre aceste exerciții. L-am văzut cu ochii mei. Și dacă o fac, este cu o greutate ridicolă.

În acest articol vom expune unele dintre cele mai evidente beneficii ale mortalității, cu intenția de a eradica orice urmă de îndoieli cu privire la aceasta.

1. GREUTATEA MOARTĂ PENTRU A CÂȘTIGA PUTEREA ȘI A PIERDE GRASIMEA

Impasul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a construi forța în general și, mai ales, în lanțul posterior al corpului, deoarece permite implicarea unei musculaturi uriașe pentru a ridica greutăți foarte mari.

În limitele de forță, acest exercițiu este brutal. Va trebui să oferiți tot ce aveți și mai mult pentru a-l putea executa, dar beneficiile vor fi surprinzătoare.

Este atât de solicitant, încât YouTube este plin de videoclipuri cu persoane care vărsă sau se sting în timpul mortului. Din experiența mea personală, cu greutăți record, chiar mi-am pierdut vederea câteva secunde după ce am pus bara jos. Dar, pentru ca nimeni să nu creadă că suntem nebuni, trebuie să recunosc că aceste exemple sunt extreme și nu datorită exercițiului se întâmplă da sau da.

Dar nu numai că servește pentru a câștiga forță, dar impactul său asupra corpului este de așa natură încât este foarte recomandat pentru etapele de definiție, fie în intervalele de rezistență, creșterea repetărilor sau implementarea acestuia într-un circuit metabolic.

Deadlift-ul este un exercițiu care se potrivește oricărei configurații, în orice stadiu. Oferă glute mari, puternice și funcționale, întărește hamstrii, reducând riscul de rănire, întărește partea inferioară a spatelui și toți mușchii care mențin coloana vertebrală neutră, mărește puterea pasului și te pregătește psihologic pentru a înfrunta noi greutăți în alte mișcări.

2. GREUTATEA MOARTĂ NU MĂREȘTE TALIA

Deși este adevărat că deadlift-ul acționează foarte mult asupra nucleului și a zonei abdominale, consecințele hipertrofice nu sunt așa cum cred multe fete. Ei cred de multe ori că nucleul lor va deveni un trunchi solid și drept, din cauza greutății morții, iar acest lucru nu este adevărat.

Bret Contreras notează: „Prin experimentarea cu EMG, am constatat că multe exerciții obișnuite se potrivesc sau depășesc activarea rectusului abdominal și a oblicelor în ceea ce privește deadlift-ul și ghemuitul, inclusiv chin-up-uri, presă militară, șold, push-up up-uri, printre altele. Multe alte exerciții axate pe abdominale depășesc, de asemenea, moartea și ghemuitul, cum ar fi scândurile izometrice, scândurile laterale, roțile ab, ridicările în L, printre multe altele ”.

Deci, voi, care mă citiți, dacă vă este frică să vă „masculinizați” abdomenul făcând greutăți, șansele sunt că faceți deja multe exerciții „mai proaste” pentru acest obiectiv.

Ideea că deadliftul mărește talia este la fel de absurdă ca și ideea că cardio ucide câștigurile musculare.