Coloana vertebrală vă va mulțumi 6 exerciții pentru a mișca coastele

Actualizat la 17 noiembrie 2017 11:23 AM

Înconjoară plămânii și se articulează cu coloana vertebrală. Dându-le elasticitate, veți anula noduri de tensiune, veți respira bine și vă veți deplasa liber.

Trezește întreaga cutie toracică

Explorați, frecați și atingeți ușor (cu călcâiul mâinii sau cu vârful degetelor) toate locurile în care îți trăiesc coastele: pe laturi, de la axile până la talie; în piept și sub piept (la femei, sânii acoperă coastele și nu le veți putea simți direct).
Trezește sternul, de la baza gâtului până la plexul solar. Aleargă pe spate, de la baza gâtului, între omoplați și mai jos până la vârful taliei.
Folosește-ți curiozitatea pentru a explora locurile mai puțin evidente: chiar sub clavicule, în și în jurul axilelor, sub omoplați ...
Când ați lovit deja întregul set de coaste, ascultă sentimentul blând. Osul „răspunde” la percuție. Încercați să reprezentați forma globală a "coșului toracic".

Tine minte: coastele sunt oase flexibile și elastice, iar grupul pe care îl compun este și el. Pentru treziți zonele din spate la care nu ajungi, cere ajutor.

Fă flexibil prin mișcare

Sprijină palmele la fiecare capăt al unui băț de 1 metru. Treci-o în jurul tău.
Începeți de mișcări simple: stâncați dintr-o parte în alta în fața șoldurilor, apoi în fața pieptului, întorcându-vă și, în cele din urmă, peste cap.
do mișcări largi și lente. Puteți „rema”. Mișcările brațelor, îndoirile și răsucirile spatelui ajung să-ți invite coaste să se miște.
Bucură-te și fă mișcare încurajând acum schimbările de formă în întreaga coaste.

Eliberați zona plexului

Ultimele coaste de ambele părți se întâlnesc în față și formează un „V” inversat care încoronează plexul solar sau groapa stomacului. În ea se stabilesc tensiuni sau blocaje care limitează mișcarea coastelor.

Cu fața în sus, Cu picioarele pe pământ, puneți mâinile în această zonă: între limita de sub stern și partea cea mai înaltă a abdomenului. Închide ochii și însuflețește acest loc cu respirația. Simte că căldura mâinilor tale merge mai adânc; înmoaie și dă spațiu.
Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, coastele tale se trezesc și se întind cu respirația.

Poti repetați acest exercițiu în orice moment al zilei.

Desfășurați ambele părți

Culcă-te de partea ta pe o masă și strângeți mâinile în spatele capului cu coatele înainte, fără a forța.
Se deschide ușor cu respirația coaste pe partea superioară, întinzând mușchii mici între ei. Dă-ți timp să aerisească.
Joacă pentru a urmări forme în aer cu cotul, deschizându-l și închizându-l. Asta îți va mobiliza coastele și coloana vertebrală.

Faceți exercițiul într-un fel și apoi în celălalt.

Mutați partea ascunsă a spatelui

Știai că poți mobilizează-te voluntare coastele de pe spate, lângă coloana vertebrală? Desigur, este nevoie de timp, dar spatele tău îți va mulțumi.

Ia-ți covorașul de exerciții sau un prosop și rolă. Așezați-vă pe un scaun fără spate, lângă un perete. Sprijină-ți spatele –Pe o parte a coloanei vertebrale și aproape de ea– pe rolă, lăsând greutatea să se odihnească.
Când intră aerul în plămâni, încercați să o direcționați către unul dintre locurile în care simțiți contactul saltelei. Nu este vorba de a lua o inspirație foarte mare (care poate fi copleșitoare), ci de a o localiza în spate. Imaginați-vă că coastele din spate alunecă ușor spre cap. Este ca și când ai respira într-un loc secret.