Colina 6 Beneficii și proprietăți ca nutrient 【2021】

Un nutrient esențial, dar puțin cunoscut. Așa am putea defini aproximativ colina, o substanță care, deși nu este de obicei una dintre cele mai avute în vedere atunci când vine vorba de stabilirea unei diete, aduce contribuții fundamentale la dezvoltarea creierului. Nu este surprinzător faptul că deficitul său este asociat cu probleme neuronale, motiv pentru care mulți oameni îl folosesc ca supliment de memorie.

Cu toate acestea, calitățile colinei merg mai departe, deci aveți nevoie de ea pentru buna funcționare a anumitor organe. Descoperă cum să-l încorporezi în dieta ta.

Ce este Dealul?

Colina este o amină care are o origine naturală solubilă în apă și a cărei formulă chimică este C5-H15-NO2. A fost izolat mai întâi de gălbenuș, așa este și el primește denumirea comună de lecitină (din grecescul "lekithos", care înseamnă gălbenuș de ou), deși adevărul este că lecitina este compusă din mai multe substanțe (fosfatidilcolină, fosfatidil etanolamină și fosfatidilinozitol).

Acesta joacă un rol crucial în diferite căi fiziologice, inclusiv sinteza neurotransmițătorilor (acetilcolină), semnalizarea membranei celulare (fosfolipide), precum și transportul lipidelor (lipoproteine), printre altele. In regula, atunci, exercițiul de rezistență ar putea afecta mai multe dintre aceste căi, creșterea cererii de colină ca substrat metabolic.

Fiind micronutrientul important pentru sănătate care se găsește la toți oamenii, de la cei cu obiceiuri sedentare la sportivi de elită, se găsește într-o mare varietate de alimente, iar cantități limitate din acesta pot fi sintetizate din surse endogene.

Probabil vă întrebați dacă corpul poate produce colină și răspunsul este da, dar În cantități mici.

În plus, pentru a realiza acest lucru, este necesar să aveți o cantitate suficientă de aminoacizi și în special lizină și metionină, precum și purtători de vitamine B (în special B12) și acid folic, circumstanță care nu este de obicei cazul.

Oul: sursă naturală de hrană pentru creier

Cel menționat tocmai este unul dintre motivele pentru care, indiferent dacă organismul poate genera anumite cantități de nutrienți, nu acoperă niciodată cantitatea de care are nevoie, așa că este recomandabil să contracarați această deficiență prin Suplimente de dieta.

De asemenea, colina se găsește în principal în ficatul de vită, nuci și soia.

Ca substanță grasă care face parte din majoritatea celulelor corpului, este vitală pentru menținerea sănătății.

De obicei se numește „Arzător de grăsimi” în măsura în care ajută la reducerea acestora, asigurându-se că acestea rămân în stare lichidă, fără a se acumula în organe sau în vasele de sânge.

În același timp, furnizează celulelor acizi grași esențiali și joacă un rol indispensabil în structura și funcția semnalelor membranelor celulare.

Care este fiziologia ta?

Rolul său în organism este cu siguranță complex, în primul rând în aspectul său funcțional și structural în celule. deal liber de obicei găsite în interiorul celulelor sau care circulă în sânge.

Pe de altă parte ar fi cunoscut sub numele de dealul unit și că se referă la această substanță în funcția sa structurală, încorporată în membranele celulare, proteinele de semnalizare celulară, lipoproteinele sau alte molecule biologice.

Și funcțiile sale principale în corpul tău?

Rolul dealului în corp este destul de complex, deoarece poate fi metabolizat împreună cu alți compuși. În plus, poate fi produs în ficat de enzima fosfatidiletanolamină.

Am selectat câteva exemple de rol pe care colina îl joacă în metabolism:

Produce acetilcolină (în combinație cu acid acetic). În ceea ce privește acetilcolina, este un neurotransmițător important
Este o fosforilată sau fosfocolină, un element de bază pentru fosfolipide, cum ar fi fosfatidilcolina, componente ale membranelor celulare și esențial pentru transmiterea semnalelor în membranele menționate
Este implicat în transportul lipidelor
Intervine în formarea receptorilor de acetilcolină
Odată ruginit, devine betaină, relevant pentru metabolismul metilului (reducerea homocisteinei)
Joacă un rol cheie în metabolismul grăsimilor, precum și în alte reacții, atât metabolice, cât și detoxifiante

Ce beneficii și proprietăți are colina?

În același mod în care vitamina D joacă un rol esențial de susținere în absorbția calciului, colinei ajută atât acizii grași Omega-3, cât și vitaminele B. să aibă buna funcționare.

Notează-i cele 6 proprietăți benefice pentru organism!

Favorizează funcționarea optimă a semnalelor nervoase și amemorie. Acetilcolina este responsabilă pentru controlul dispoziției, emoțiilor și comportamentului. Acetilcolina este necesară pentru transmiterea stimulilor musculari, circumstanță care favorizează intervenția acesteia în funcții vitale precum respirația, controlul tensiunii arteriale, bătăile inimii sau procesele metabolice în general.
Este important pentru sinteza mielinei și, prin urmare, pentru protecția sistemului nervos. În ceea ce privește mielina, este o substanță care protejează nervii.
Este implicat în sinteza diferiților hormoni și enzime, printre care iese în evidență melatonina. În plus, intervine în metabolismul creatinei.
Este responsabil pentru transportul grăsimilor (trigliceride) din ficat în alte zone ale corpului care le necesită. Dacă aportul colinei nu este suficient, acest proces vital este întrerupt iremediabil, iar ficatul acumulează un conținut ridicat de grăsimi. Pentru a înrăutăți lucrurile, din acel moment, își pierde capacitatea de a detoxifica în mod corespunzător corpul, lăsând funcțiile sale limitate.
Reduceți simptomele astmului.
Îmbunătățește funcția musculară și ajută la îmbunătățirea energiei mentale, concentrării și concentrării, în domeniul sportiv. Este capabil să scadă timpul de răspuns pentru a procesa mișcarea în cauză în timpul exercițiului fizic.

Alte beneficii mai puțin cunoscute

La aceste beneficii, trebuie adăugate următoarele: