Coarda exercită cele mai bune 4 antrenamente pentru a arde grăsimile și pentru a te potrivi la GQ acasă
exercițiile de frânghie vă pot face să ardeți mai multe grăsimi decât să ieși la fugă. Dar pentru asta trebuie să cunoașteți cele mai bune rutine și cum să combinați salturile.
Când ne gândim la cele mai bune exerciții de frânghie Îmi vin în minte două lucruri: copiii care se distrează făcând trucuri la locul de joacă și montaje epice de antrenament în filmele de box. Lecția de aici pare clară: coarda de salt este extrem de distractivă și a excelent exercițiu cardiovascular. Partea distractivă pare evidentă, iar American Council on Exercise spune că un picior alternativ și dublu sub sesiune crește densitatea osoasă și arde mai multe calorii decât alergatul la 12 km și nici nu trebuie să părăsiți curtea din spate.
De asemenea, spre deosebire de alte echipamente de gimnastică la domiciliu care au devenit greu de găsit în zilele noastre, cum ar fi clopote și gantere, corzile de salt sunt disponibile pe scară largă și ieftine. În cazul în care se schimbă, puteți utiliza, știți, orice șir vechi.
Dar vă recomandăm să luați o frânghie modernă. Sunt fabricate din metal acoperit și sunt subțiri, mai ușor de deplasat. Rulmenții din mâner fac posibilă viteze mult mai mari, iar lungimi reglabile faceți ușor apelarea la înălțimea dvs., astfel încât cablul să nu se tragă excesiv la sol sau să amenințe că vă va tăia degetele de la picioare la fiecare repetare. Nu vom promite salturi duble instantanee, dar acestea le ușurează mult.
in orice caz, numai a face exerciții de coardă în fiecare zi poate fi un pic plictisitor. Așa că vom profita de cunoștințele unei subculturi care știe un lucru sau două despre cele mai bune antrenamente pentru a sări de coardă: fanii Crossfit. Frânghiile de salt sunt un instrument esențial în orice cadru CrossFit, iar acești sportivi au stăpânit arta săritului de frânghie prin gaură.
În primul rând, trebuie să stăpâniți elementele de bază. „Țineți coatele aproape de părți în orice moment”, sugerează Brent Fikowski, concurent de 4 ori în Canada, cu jocuri CrossFit Games. „Ascultați căderea și asigurați-vă că intră în contact cu solul la aproximativ 6 centimetri în fața degetelor de la picioare la fiecare întoarcere. Acest lucru va reduce șansa de a se împiedica accidental de funie. ".
Odată ce obțineți repetări consistente, treceți la una dintre noile noastre cele mai bune patru antrenamente pentru exerciții de frânghie. Când ai terminat, nu te vei mai uita niciodată la acei copii din curte.
1. Exerciții de salt: cardio și nucleu
De: Austin Malleolo, antrenor Reebok și concurent de 8 ori CrossFit Games
Do: 5 runde de 75 de duble (sau 150 de simple) și 50 de genunchi.