Club de pierdere în greutate, Rubén Río; Am vrut să arăt că cine vrea poate

Rubén Río ne arată că oricine dorește poate cu marea sa poveste în clubul nostru de slăbire

Yolanda Vazquez Mazariego

rubén

Ce exemplu mai bun pentru a slăbi dacă antrenorul personal a trecut deja prin el? Luna aceasta „învinsul” nostru este Ruben Río, 29 de ani din Coruña, care cu perseverență și planificare corectă a slăbit 10 kilograme.

Acum 5 ani, Rubén a trecut de la 85 la 75 de kilograme în 4 luni, reducându-și procentul de grăsime de la 20% la 12%, antrenând în medie 2,5 ore în fiecare zi. Acum este antrenor personal, director RRSalud (www.rrsalud.com)

Îl puteți găsi pe Twitter ca @RRSALUD, www.facebook.com/rrsalud și Instagram ca @RubenRioTrainer

"Când îmi terminam studiile la INEF, am decis că vreau să creez o companie de formare personală și nu mă puteam gândi la o publicitate mai bună decât să-mi fac propria mea înainte și după. Intenția mea era să arăt că dacă vrei tu Ai nevoie doar de perseverență, dăruire și planificare adecvată.

Ce s-a întâmplat cu majoritatea oamenilor, nu am organizat timpul liber, iar între studii, familie, iubită și prieteni ... nu am putut găsi timp să mă antrenez. În prezent am timp pentru toate, deși viața mea este mult mai complicată acum. "

De ce ai decis să slăbești?

Am fost întotdeauna în formă și studiez INEF mai mult ca oricând, dar când am terminat renunțam și, deși am continuat antrenamentul când am putut, nu am mai mâncat la momentul nepotrivit și mai mult decât ar trebui. Când mi-am dat seama, mi se întâmplase deja. Am decis să slăbesc pentru sănătate fizică și mentală, nu mă simțeam confortabil cu mine și eram întotdeauna obosit.

Ce plan nutrițional ați urmat pentru a vă atinge obiectivul?

Am urmat o dietă echilibrată cu 5-6 mese pe zi, fără să mor de foame. Le-am schimbat pe cele prăjite pentru alimente crude, gătite și la grătar. Am controlat cantitățile, calculând nevoile mele de proteine ​​(1,5-2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate), echilibrând carbohidrații și reducând cantitatea de fructe la 2 bucăți pe zi pentru a evita exagerarea cu zahăr și cu piureuri de proteine ​​ca suplimente. Pește alb sau albastru pentru cină și nuci de 2 ori pe săptămână. Acum continui să am grijă de mine, deși mă relaxez puțin la sfârșit de săptămână cu o masă gratuită sau o „masă ieftină”.