Clătitele sunt sănătoase
A începe bine ziua înseamnă să mănânci un mic dejun sănătos, dar cu atâtea opțiuni, găsirea celui inteligent poate fi confuz. Clătitele sunt o opțiune de umplere, oferind o mulțime de carbohidrați și o gamă de vitamine și minerale, dar sunt, de asemenea, relativ bogate în grăsimi, calorii și sodiu. Cu o planificare atentă a meselor, puteți include o porție ocazională de clătite în dieta dvs., cu excepția cazului în care aveți alergie la glutenul de grâu.
Nutriție de bază
O porție de 3,5 oz (0,09 kg) de clătite are 221 de calorii, deși practica obișnuită de a adăuga unt și sirop de arțar adaugă calorii și grăsimi. În timp ce caloriile suplimentare nu scot de obicei meniul din clătite (un mic dejun ideal conține 350 până la 500 de calorii, în funcție de nevoile dvs. nutriționale), grăsimile de grăsime suplimentare ar putea. O porție de clătite conține 8,8 g de grăsime, iar ambalarea cu mai multe grăsimi ar putea să nu funcționeze pentru planificarea mesei. Aproximativ jumătate din grăsimea din clătite este derivată din grăsimi saturate: 3,9 g. Evitați mai mult de 15 g pe zi de grăsimi saturate. Clătitele conțin 27,2 g de carbohidrați, sau 8,3 până la 12% din cantitatea de care aveți nevoie într-o singură zi. De asemenea, primiți 8,1 g de proteine, o cantitate care contribuie cu 14,4 până la 17,6% din aportul sugerat de acest macronutrienți.