Rețete sănătoase pentru al doilea trimestru de sarcină - Ești mamă

O dietă echilibrată și variată îi va permite femeii să reducă simptomele sarcinii și să se simtă mai împlinită fizic și emoțional. Cu următoarele rețete, veți fi siguri de varietatea și calitatea dietei în al doilea trimestru de sarcină.

doilea

Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 14 iulie 2020.

Ultima actualizare: 14 iulie 2020

După a patra lună, disconfortul devine mai intens și, prin urmare, nevoile corpului nostru se schimbă și ele. Bebelușul crește și trebuie să îi oferim nutrienții potriviți, astfel încât să o facă în cel mai bun mod. Vă puteți baza pe aceste rețete sănătoase pentru al doilea trimestru de sarcină dacă nu știți cum să încorporați alimentele potrivite.

Până în al doilea trimestru, o femeie însărcinată ar trebui să încorporeze în medie 2.200 de calorii pe zi. Desigur, acest lucru va depinde și de particularitățile femeii, cum ar fi greutatea și starea nutrițională a acesteia și de cele ale bebelușului, în cazul în care are nevoie de îngrijiri specifice.

Pe de altă parte, trebuie remarcat și faptul că consumul unei diete echilibrate și variate îi va permite femeii să reducă simptomele precum amețeli, vărsături și dureri de cap, printre altele. Procesul de digestie este optimizat și organismului i se oferă instrumentele pentru a face față disconforturilor acestei faze.

4 rețete sănătoase pentru al doilea trimestru de sarcină

În timpul sarcinii, femeia ar trebui să încerce să consume alimente care furnizează proteine, vitamine și minerale. Dintre acestea din urmă, zincul, calciul și fierul se remarcă prin importanță.

De asemenea, Este esențial să reduceți - dar să nu eliminați - aportul de zaharuri simple, ale căror efecte nu sunt bune pentru bebeluș. În mod logic, este obligatoriu să opriți tot felul de obiceiuri nesănătoase, precum tutunul sau consumul de alcool sau droguri.

Dacă nu ești foarte duș în bucătărie sau dacă ai rămas fără idei, nu-ți face griji. Aici vă oferim 4 rețete sănătoase pentru al doilea trimestru de sarcină, simple și hrănitoare.

Gratin de brusturi

Chardul elvețian se caracterizează prin legume bogate în vitamine și fier. Acest ultim mineral va acoperi nevoile mamei, prevenind apariția unei posibile anemii. Deși fierul vegetal nu are o biodisponibilitate egală cu cea de la animale, conținutul de vitamină C al busei este capabil să sporească absorbția acestuia. Acest lucru este indicat de o investigație publicată în revista Food & Function.

Ingrediente:

  • 1 grămadă de brânză elvețiană.
  • 50 de grame de brânză rasă.
  • 1 cățel de usturoi.
  • Ulei.
  • Sare si piper.
  • 2 portocale.
  • Ciuperci.

pregătire:

  • Spălați, tăiați și gătiți frunzele de acelea în apă sărată. Îndepărtați când este fraged.
  • Se sotează cu usturoiul tocat și se pune într-o sursă.
  • Adăugați portocalele tăiate în pene, ciupercile tăiate felii și brânza.
  • Gratinat la cuptor.