Acest exercițiu nu funcționează. Ai grijă de tine azi
Este posibil să fi auzit că exercițiile fizice nu funcționează pentru a pierde în greutate și că, din această cauză, oamenii încetează să facă mișcare atunci când, după ce au încercat o vreme, nu văd rezultate.
Iar explicația pentru această abordare este simplă: exercițiul fizic te face să mănânci mai mult și de aceea nu face diferența. Chiar și face unii oameni și mai grași.
Din acest motiv, chiar și unii experți își promovează dietele în detrimentul exercițiilor fizice, asigurându-se că, deoarece exercițiul nu funcționează, va funcționa doar dieta lor specifică.
Dar cât este cu adevărat asta?
Exercițiile fizice necesită mai multe calorii
Faptul că exercițiile fizice îți cer să consumi mai multe calorii este un fapt dovedit și logic, deoarece corpul uman a evoluat pentru a menține un echilibru. Aceasta este cunoscută sub numele de homeostazie și această tendință naturală determină corpul să se lupte pentru a menține grăsimea cu care începeți un regim de exerciții.
Acesta este motivul pentru care la început nici o rutină de exerciții fizice nu va funcționa de la sine pentru a face pe cineva supraponderal sau obez să piardă în greutate (mult mai puțin repede). Fiecare plan de slăbire necesită combinația de exerciții fizice cu o dietă adecvată pentru a vă ajuta să eliminați grăsimile acumulate prin îmbunătățirea metabolismului.
De fapt, nutriția va fi mult mai importantă decât exercițiile fizice la început pentru a pierde acele kilograme în plus. Mai ales că efortul de a face mișcare doar, fără a-ți regla dieta, te va face să simți că trebuie să mănânci pentru a înlocui ceea ce corpul tău interpretează ca fiind un deficit, din moment ce ești deja obișnuit cu un anumit nivel de grăsime.
Dar acesta nu este un motiv pentru a demerita exercițiul. Mult mai puțin atunci când luăm în considerare faptul că exercițiile fizice, chiar și fără reducerea greutății, sunt încă benefice pentru sănătate.
Realitatea din spatele mitului
Why We Fat Fat de Gary Taubes, este una dintre acele cărți pe care le exercită demerite în mai multe dintre capitolele sale pentru apărarea punctului său: consumul de carbohidrați este principala problemă a obezității și a problemelor de sănătate conexe.
Și este adevărat: majoritatea obezității și a altor condiții integrale ale sindromului metabolic sunt o consecință a consumului de alimente pe bază de carbohidrați rafinați pe care strămoșii noștri nu i-au avut niciodată la îndemână și pentru care corpul nostru nu este adaptat.
Dar este un lucru că acest lucru este adevărat și altul (și greșit) este să demeritați exercițiul doar pentru a demonstra mai puternic acel punct. Adică să presupunem: „nu faceți mișcare deoarece problema este carbohidrații”.
Aceasta este exact ceea ce mulți elimină dintr-o abordare ca cea a lui Taubes; Deși în aceeași carte autorul arată clar că exercițiul este necesar pentru a atinge și a menține o greutate sănătoasă și că chiar îl realizează. Mesaj confuz? Parţial.
Dacă cuptorul este suficient de fierbinte, totul arde
Este necesar doar să menționăm cazul sportivilor de rezistență, cum ar fi înotătorii și ultramaratonistii, care, de fapt, trebuie să consume mult mai multe calorii decât media și nu îi veți vedea niciodată cu un gram suplimentar de grăsime corporală.