CLĂTAREA BUZEI CU CARBOHIDRATI - Triathlon Online

Aflați mai multe despre această tehnică nutrițională.

clătarea

Ce-i asta? Este una dintre noile tendințe în nutriția sportivă. Acesta constă în clătirea gurii cu o băutură cu carbohidrați și returnarea a ceea ce a fost gustat. Dar de ce? De ce nu mai bine să o iei și acum?

Apă de gură.

Diverse investigații (Jeukendrup și colab., 2013; Carter și colab., 2004; Pottier și colab., 2010) au arătat că efectul clătirii gurii cu o soluție de carbohidrați, cum ar fi băutura sportivă obișnuită, poate fi benefic pentru performanță.

Printre motivele care dau naștere acestei practici sunt următoarele:

  • Disconfort gastro-intestinal. Mulți sportivi suferă de aceștia în competiție, astfel încât neingerarea de carbohidrați poate prezenta un risc mai scăzut.
  • Pierdere în greutate. Sportivii care slăbesc pot beneficia de un aport caloric mai scăzut, cu beneficii similare cu consumul lor.

Când se folosește această tehnică?

Se recomandă utilizarea acestuia doar în competiții scurte, care nu depășesc o oră ca durată, deoarece după aceea, scăderea depozitelor de glicogen poate avea un efect asupra performanței noastre. Înainte de aceasta, nu ar trebui să existe nicio problemă pentru a nu furniza carbohidrați în plus organismului.