Clasele de gimnastică, care este cel mai eficient CuidatePlus
Soledad del Cañizo
Joi, 23 iulie 2015 - 11:03
26.537 știri publicate
Fă exerciții fizice mai mult și consumă mai puține calorii pare o formulă simplă pentru a vă menține în formă și pentru a preveni obezitate. Cu toate acestea, dintr-un motiv sau altul, nu toată lumea este capabilă să îndeplinească acest ghid. Unul dintre principalele motive este acela că, pe lângă dificultatea de a urma o dietă echilibrată și de a controla aportul caloric, majoritatea oamenilor nu știu cum să profite la maximum de timpul pe care îl petrec exerciții. Potrivit lui Roberto Mora, antrenor personal și absolvit în activități sportive, motivele care fac ca majoritatea oamenilor să nu-și îndeplinească obiectivele sunt lipsa de continuitate, disciplină, sfaturi calificate și numărul mare de mituri din jurul activității fizice. Pentru a-i ajuta pe începători în practica fizică, sălile de sport oferă o gamă largă de activități direcționate în care monitoarele sunt responsabile de asigurarea faptului că elevii profită la maximum de timpul de clasă.
Virginia Gómez Sanz, instructor de gimnastică, licențiată în științe ale activității fizice și sportului și licențiată în culturism, haltere și fitness, consider că clase dirijate sunt mai ales benefic pentru persoanele fără pregătire sau experiență anterioară Ei bine, în teorie, monitorul va fi capabil să-i îndrume pe elevi, astfel încât aceștia să-și îndeplinească obiectivele și să evite rănile. „Pregătirea într-un grup are o putere socială care îl motivează mai mult pe elev, creează un sentiment de apartenență și, prin urmare, îi încurajează să participe la curs. În general, se recomandă ca elevul să se înscrie la o clasă de grup deoarece, chiar dacă nu lucrează mai mult, o face într-un mod mai constant și mai ghidat ”, rezumă Gómez.
În prezent, cele mai multe săli de sport își împart clasele în cardiovascular, al cărui obiectiv este accelerarea inimii și arderea caloriilor, de putere, care au ca scop întărirea mușchilor și a corpului și a minții, care caută întinderea și tonifierea corpului. „Alegerea tipului de activitate ar trebui să fie determinată de obiective, de condiția fizică, de caracteristicile persoanei și de gusturile fiecăreia”, spune Mora. Printre gama de activități oferite de cluburile sportive, se remarcă următoarele:
Aerobic
aerobic Este un exercițiu cardiovascular care este înlocuit în toate sălile de sport cu alte activități în care există o cheltuială mai mare de energie. Deși arderea caloriilor depinde de timpul, intensitatea, greutatea și metabolismul persoanei, într-o clasă de aerobic acestea sunt consumate în jur 300 de calorii. Cu toate acestea, așa cum explică Mora, pentru ca o persoană să continue să obțină rezultate pozitive și să piardă în greutate pe termen lung, trebuie să crească intensitatea antrenamentului.
De aceea, această activitate este convenabilă în special pentru persoanele ale căror condiții fizice nu susțin clase foarte intense și care, mai degrabă decât să slăbească, caută să rămână în stare bună de sănătate.
Potrivit lui Mora, acest tip de antrenament cardiovascular dispare treptat din cluburile sportive pentru o cauză similară cu cea care deplasează aerobicul. „Cei care urmăresc coregrafiile de mult timp au trebuit să crească dificultatea de a crește cheltuielile de energie, ceea ce a restricționat accesul la noii studenți. Nivelul claselor Etapa A ajuns să fie atât de mare încât doar cei care practicau de mult timp puteau ține pasul ”, clarifică absolventul în activități sportive. Această clasă constă în efectuarea de mișcări aerobice coregrafiate pe o înălțime sau o treaptă și, consumul caloric într-o oră poate ajunge până la 500 de calorii. În plus, funcționează coordonarea și echilibrul.