Bilanț în vacanță cum să slăbești mâncând sănătos în timpul verii - Infobae
Vara și dieta pot fi cei mai buni aliați sau cei mai răi dușmani ai tăi. Pe de o parte, clima favorizează consumul de feluri de mâncare mai ușoare, Cu toate acestea, sezonul festiv, vacanțele și întâlnirile cu prietenii și familia sunt, de asemenea, adesea un teren fertil pentru excesele din mese.
Nu există nicio îndoială că relaxarea vine mână în mână cu răsfățarea unor delicii, care pot include chiar și încercarea de alimente și băuturi noi în locuri neconvenționale cu rutina de zi cu zi. Dar, cum să te bucuri fără asta implică abandonarea obiceiurilor sănătoase și căderea în excese nocive pentru sănătate?
Pentru nutriționistul Virginia Busnelli (MN 110351), "este probabil ca în acest moment să nu fie posibilă menținerea tuturor obiceiurilor sănătoase dobândite în cursul anului, deci este esențial să încercăm să menținem unele care sunt fundamentale ".
Directorul medical al Crenyf și membru al Societății Argentine de Nutriție (SAN), a recomandat:
Consumați toate mesele zilei. Cu atât mai mult dacă știți că veți mânca afară, acest lucru vă va permite să nu ajungeți înfometați cu voracitate și să fiți mai atenți cu porțiile și alegerile. În acest fel, pot fi planificate înlocuiri mai sănătoase, care sunt plăcute, dar nu debordează de calorii și grăsimi. De exemplu, în loc să alegeți înghețata cu smântână, puteți opta pentru opțiuni ușoare, apă sau două boluri în loc de un sfert de kilogram; În loc de un milanez cu cartofi prăjiți, preferați-l coapte cu piure mixt; înlocuiți burgerul complet cu un sandviș de piept sau de muschi pe pâinea arabă cu legume; în cele din urmă, preferați porții mici de alimente cu cele mai multe calorii, împărțiți și reduceți porția. De asemenea, nu uitați să alegeți metode de gătit care economisesc calorii, cum ar fi cuptor, fier, abur sau spray de legume.
Nu renunțați la activitatea fizică. Este posibil să profitați de relaxarea acestui timp și de posibilitatea de a vă bucura de aer liber făcând plimbări, vizitând diferite peisaje, făcând sport cu familia sau prietenii, înotând și mutându-vă în apă și multe altele. Va fi o idee bună să profitați, dacă există, de sălile de sport și cursurile de dans care sunt deseori oferite în hotelurile turistice. Creșterea cheltuielilor cu energia este cheia reîncărcării pentru ceea ce urmează.
Se hidratează cu apă și/sau băuturi non-calorice. Amintindu-mi mereu importanța de a fi foarte hidratat în timpul verii. Pe de altă parte, pentru cei care vor să se delecteze cu o băutură alcoolică, va fi întotdeauna de preferat să îi alegeți pe cei cu un conținut mai mic de alcool, moderând aportul și știind că plăcerea nu este în exces. Un sfat poate fi să lași acel pahar pentru un moment special.