Clara Sánchez nutriție sportivă CREATINA; CE ESTE, PENTRU CE ESTE ... CARE ESTE CEL MAI BUN OPȚIUNE PENTRU MINE
14 Mar CREATINA - CE ESTE, LA CE ESTE ... CE ESTE CEL MAI BUN OPȚIUNE PENTRU MINE?
Cu toții am auzit despre creatină în numeroase ocazii, dar ... Suntem clari despre ce este făcută? Ce efecte are? Cum ar trebui să o luăm? În această postare explicăm totul în detaliu.
Creatina este un acid organic care este format din baza proteinelor, aminoacizii. În special, este compus din trei dintre ele, glicină, metionină și arginină, care sunt prezente în multe alimente din viața de zi cu zi (carne de porc, somon, vițel ...), astfel încât contribuția sa nu se bazează doar pe suplimente pe cale orală, dacă nu tot în ziua noastră de zi cu zi și ... fără să ne dăm seama!
Pe piața suplimentelor găsim mai multe „tipuri” de creatină cu nume dificile și cu prețuri exagerate. Pe scurt, efectele sale sunt la fel de benefice ca cea mai simplă creatină, creatina monohidrat, care, pe lângă faptul că are prețuri mai accesibile, este cea cu cele mai multe dovezi științifice.
Acum, la ce folosește administrarea creatinei concentrându-se pe sport? Cu ceva timp în urmă, se credea că acest produs a fost folosit doar pentru a ne crește masa musculară, dar de-a lungul anilor și cu numeroase studii efectuate s-a dovedit că gama sa de efecte este mult mai mare. Creatina, în afară de creșterea sau menținerea masei musculare, ne poate ajuta în eforturi explozive de durată foarte scurtă și cu perioade scurte de recuperare, prin creșterea fosfocreatinei din corpul nostru - folosită pentru a resinteza ATP și, prin urmare, pentru a obține mai mult "combustibil" puterea fizică și viteza la sportivi, printre altele.
Odată ce i-am cunoscut efectele ... Cum ar trebui să o iau? Există diferite versiuni, toate cu dovezi științifice suficiente, sarcina anterioară de 7 zile, sarcina anterioară de 3 zile și după sarcini, suplimentarea zilnică cronică înainte de antrenament, înainte și după sau numai după antrenament, în funcție de obiectivul pe care îl căutăm căci vom avea nevoie de unul sau de celălalt. ... Trebuie să subliniem că administrarea de creatină combinată cu carbohidrați simpli produce o acțiune pozitivă asupra transportului muscular și o scădere a cantității excretate prin urină. Acest lucru ne face să obținem beneficiile ergogene maxime, ținând cont întotdeauna de distribuția corectă a carbohidraților pe parcursul zilei.