Cinci trucuri pentru a reveni în formă într-o săptămână (fără a păși pe sala de sport) ICON EL PA; S

Ai abandonat această vacanță? Prea multă bere și șezlong? Ceea ce s-a făcut este făcut, dar dacă urmați aceste sfaturi, veți reveni la vechiul dvs. sine în mai puțin decât credeți

Chiar și cel mai îndrăzneț devotat de pantaloni din lycra și pantof de alergare s-ar fi putut relaxa puțin în această vară. La sfârșitul zilei, pentru asta sunt vacanțele: să parchezi rutine, și gimnastică. Există cei care, de fapt, nu doar neglijează activitatea fizică în august; Tot în ianuarie, februarie, martie ... În ambele cazuri, prima săptămână după întoarcere ar trebui să se concentreze asupra contracarării efectelor negative ale berilor, prăjiturilor și liniștii șezlongului. Cei mai musculoși pot reveni astfel cât mai curând posibil la starea lor de invidiat anterioară; pentru sedentari, poate fi poarta către un stil de viață sănătos pe tot parcursul anului.

trucuri

Sărbătorile pot fi mai devastatoare pentru forma noastră fizică decât credem. Este nevoie de două săptămâni de inactivitate totală pentru ca o persoană tânără și puternică să-și piardă 30% din masa musculară, potrivit unui studiu publicat în iulie anul trecut de Universitatea din Copenhaga (Danemarca). În schimb, un bărbat de vârstă mijlocie, în aceeași perioadă de timp, pierde doar 25%. „Cu cât mușchii noștri sunt mai mari, cu atât pierdem mai mult din aceasta când ne oprim din exerciții fizice din cauza rănirii, bolii sau concediului”, conchide studiul. Prin urmare, modul în care ne întoarcem la activitate este crucial pentru o recuperare optimă.

La fel se întâmplă și cu mâncarea. Consumarea excesivă în alimente și băuturi ne poate duce de la mărimea L la XL în câteva săptămâni, în timp ce procesul invers este mai lent. Și nu, nu se recomandă să nu mai mănânci o zi sau două pentru a compensa. „Postul de a doua zi este o idee absurdă”, spune María Astudillo Montero, specialist în nutriție la Alea Consulta Dietética (Salamanca). „Vei pune organismul tău în pericol, forțându-l să funcționeze fără energia de care are nevoie. Încercați să mâncați mai ușor, mai echilibrat și mai puțină cantitate. În câteva zile te vei simți mai puternic din punct de vedere fizic (pentru că te-ai hrănit bine), mai ușor (pentru că vei fi slăbit) și emoțional bine (pentru că știi că ai început să ai grijă de tine) ".

Vacanțele pot fi mai devastatoare pentru fitness-ul nostru decât credem. Două săptămâni de inactivitate totală sunt suficiente pentru ca o persoană tânără și puternică să-și piardă 30% din masa musculară

Pentru ca dieta noastră post-vacanță să fie eficientă, sunt necesare câteva preparate. Bunele intenții sunt inutile dacă mergem apoi la supermarket și distrugem pungile de jetoane. Nutriționistul oferă câteva sfaturi: „Cu frigiderul pe jumătate gol după sărbători, este un moment bun să îl reorganizăm cu capul. Cumpărați fructe și legume din abundență. Creați un meniu săptămânal pentru a evita improvizațiile de ultim moment (de exemplu, comandați o pizza). Gatiti cu o cantitate adecvata de ulei. Faceți jumătate din farfurii verde și verde. Includeți o porție de carbohidrați la fiecare masă și încercați să mâncați mai mult pește decât carne (nutrienții lor au un profil mai sănătos) ".

Acestea fiind spuse, vă propunem un plan de o săptămână cu exerciții fizice special indicate pentru obiectivul nostru (desigur, sunt interschimbabile și se pot face toate, sau mai multe, în aceeași zi) și câteva recomandări nutriționale suculente. Și fără a cheltui bani pe săli de sport.

- LUNI

Exercițiu: stabilizarea mușchilor
Să spunem că în vacanță nu ai alergat nici măcar 20 de minute pe zi de două ori pe săptămână, minimul cerut conform lui Juan Ruiz López, directorul centrului de formare care îi poartă numele, la Madrid. Dacă da, este esențial, la întoarcere, să aveți grijă de mușchii stabilizatori, care sunt responsabili de menținerea brațelor, picioarelor și trunchiului în poziție. „Ei sunt cei care se asigură că fiecare articulație este stabilă”, explică antrenorul. „După o perioadă de timp oprit, acești mușchi slăbesc mai mult decât, de exemplu, pectoralul și este mai ușor să suferiți tendinită sau disconfort articular.” Pentru a întări acești mușchi este recomandabil să lucrați cu gantere. Nu aveți gantere acasă? Înlocuiți-le cu benzile de cauciuc tipice pentru a antrena sau a efectua flotări.