Cinci sfaturi pentru a pierde greutăți pentru ridicarea în greutate RUNING AND FITNESS
Isabel del Barrio | @mytrainingshoes | Madrid | 14.07.2016
Unul dintre obiectivele fundamentale care determină populația să facă mișcare este pierderea în greutate. Mai mult decât pierderea în greutate, vom vorbi despre pierderea masei grase în favoarea câștigării masei musculare.
Pierderea în greutate nu este o chestiune de rețete miraculoase, de diete hipocalorice slab gestionate, nu îi este foame și, desigur, nu vă puteți gândi că este o chestiune care se realizează în două săptămâni.
Plecăm de la baza pe care orice plan de slăbire pe care dorim să îl realizăm, în primul rând, trebuie să fie sănătos, ceea ce înseamnă că nu vă dăunează corpului sau funcțiilor sale. Dacă poți fi ghidat de un nutriționist, cu atât mai bine.
Munca cardiovasculară, desigur, este unul dintre antrenamentele care trebuie efectuate ca parte a oricărui program, mai ales dacă este vorba de planuri al căror obiectiv este să slăbească, masa grasă.
Cel mai eficient lucru este să lucrezi în cea mai confortabilă zonă aerobă (cea în care poți purta o conversație în timp ce faci exercițiul), astfel încât corpul, după primele minute de antrenament (aprox. 30 min), să înceapă să facă utilizarea „grăsimii” ca cea mai importantă sursă de energie în acest tip de muncă aerobă.
Dar, există încă mai mult, mult mai important. Sportivilor li se spune întotdeauna lucruri de genul: „Sigur, mănânci mult pentru că îl arzi”. Pentru ca toți să o putem înțelege într-un mod simplu, cu cât masa musculară este mai mare, corpul are nevoie de mai multă energie, deci mai multă cheltuială calorică pentru a funcționa, pentru a putea muta acea masă musculară. Adică mușchiul consumă mai multă energie.
Atunci? Ei bine, va trebui să creăm mușchi în detrimentul masei grase, astfel încât corpul nostru să aibă un metabolism mai ridicat, să fie mai mare metabolismul bazal (într-o stare de repaus, ceea ce consumă corpul.
Deci, luați greutățile și adăugați-le la rutina de lucru, dacă ceea ce doriți cu adevărat este să pierdeți excesul de grăsime.
Iată 5 sfaturi de bază pe care trebuie să le țineți cont de antrenamentul dvs. PUTEREA:
Încălziți-vă ca un profesionist
Înainte de sesiunea de forță specifică, petreceți cel puțin 15 minute de încălzire, în special grupurile musculare mari. Puteți începe cu 5-7 minute pe eliptică, mergând pe banda de alergat sau pe bicicleta staționară, urmată de exerciții funcționale cu greutatea corporală care mișcă grupuri musculare mari: genuflexiuni, lunges, flotări.