Cinci propuneri de gimnastică pentru a te menține în formă în carantină
Una dintre problemele pe care aceste zile de carantină și închidere - necesare pentru a conține avansul coronavirusului - o pot genera sedentarism, lipsa activității fizice. Puteți ieși afară doar pentru sarcini foarte specifice, iar în interiorul caselor nu există de obicei prea mult spațiu pentru a merge sau a muta tot ceea ce este recomandabil pentru a menține corpul în formă.
Cu toate acestea, este ceva ce poate fi remediat. Puteți face gimnastică pentru a rămâne activ în aceste zile de închidere, fără a fi esențial să aveți o curte pentru a putea juca paddle tenis cu vecinul, nici să vă îmbrăcați uniforma pentru a face un tur cu bicicleta în interiorul casei, pentru a numi două exemple amuzante care au devenit virale pe rețelele de socializare în ultimele zile.
Importanța activității fizice
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) subliniază că „inactivitatea fizică este al patrulea factor de risc cel mai important pentru mortalitate peste tot în lume ", motiv pentru care este indicat să se evite această lipsă de exercițiu chiar și în aceste zile excepționale. Organismul recomandă, pentru adulți, un minim de 150 de minute de exerciții săptămânale moderate, adică ceva mai mult de douăzeci de minute jurnale.
Pentru copii (de la 5 la 17 ani) nevoile sunt mai mari: OMS recomandă cel puțin o oră de activitate moderată sau viguroasă pe zila. Dar un număr bun de copii și tineri nu îndeplinesc aceste cerințe nici în perioadele normale. Potrivit Asociației Spaniole de Pediatrie, 12% din toate persoanele din grupul de vârstă 5-14 ani desfășoară activitate fizică redusă sau deloc și 45% din grupa de vârstă 15-24 de ani.
Datorită tuturor acestor lucruri, a face gimnastică în aceste zile de închidere este o idee excelentă pentru mai mulți factori: este o modalitate de a ocupa timpul și de a nu te plictisi., ridică spiritele, ajută la reducerea simptomelor de stres și anxietate, Și poate ajuta, de asemenea, mulți oameni care nu fac activitate fizică în mod regulat - din cauza lipsei de timp, a lenei sau a altui motiv - să-și descopere valoarea.
Cinci propuneri pentru a te menține în formă
Există multe tutoriale pe internet care descriu în detaliu gimnastica care poate fi efectuată acasă. Unele dintre cele mai frecvente exerciții sunt evidențiate mai jos:
1. foarfeca sare
Poziția de plecare constă în a sta în picioare, cu picioarele separate printr-o distanță mai mult sau mai puțin egală cu lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți și brațele laterale. Cu un mic salt, își extind și își întind picioarele și își ridică brațele deasupra capului, până aproape că ating. Apoi, cu un alt salt mic, reveniți la poziția de plecare și repetați de mai multe ori. În acest videoclip puteți vedea un exemplu.
2. Alergând în același loc
Este vorba despre imitarea, pe cât posibil, a mișcărilor care se execută la alergare, deși fără să se miște din loc. Cum se realizează? Din poziția inițială - în picioare, în poziție dreaptă, cu brațele laterale - începeți să faceți mici salturi, ridicând genunchii (alternativ, mai întâi un picior, apoi celălalt), până la înălțimea șoldurilor, care este, până când coapsa este orizontală. Acest videoclip îl reprezintă grafic. O altă modalitate de a face acest lucru este să aduceți tocurile înapoi, cât mai sus posibil, astfel încât acestea să atingă sau să se apropie de fese.