Cinci mici modificări ale dietei pentru a vă îmbunătăți alergarea datorită slăbirii - Tiendas de
Diferența dintre alergătorul care ești acum și alergătorul pe care vrei să îl devii ar putea fi pur și simplu acele kilograme în plus care se lipesc de talie și nu vor să te părăsească. Slăbește și vei deveni un alergător mai ușor, mai rapid și în cele din urmă mai eficient. Cât de repede depinde de diferiți factori, dar aproximativ o secundă la 500 de grame pe kilometru este ceea ce este de obicei cifra medie.
Pentru a obține acele „secunde libere” conținute de mânerele dragostei de pe talie, puteți crește timpul pe care îl petreceți alergând (acesta este calea cea mai grea) sau puteți încerca să implementați următoarele 5 modificări ale dietei zilnice (modul ușor)
1. Mănâncă pentru a alerga. Nu fugi să mănânci
Cât de des v-ați răsfățat cu ceva pe care nu l-ați mânca în mod normal, pur și simplu pentru că ați alergat puțin mai mult în acea zi? Poate că ești genul de alergător care are chiar și capriciile pe care urmează să se delecteze la prânz înainte de a-ți lega pantofii deja planificați în cap. Vestea bună este că nu ești singurul care o face. Vestea proastă este că acesta este singurul lucru bun dacă poate fi considerat ceva pozitiv ...
Când alergi pentru a mânca mai mult, ai tendința de a-ți da permisiunea de a consuma mult mai multe calorii decât ai nevoie sau de a arde când alergi și mănânci deseori lucruri care nu ți-ar trece prin minte ca junk food într-o zi în care nu nu exercita. Pe cât de bune sunt aceste lucruri, acel tip de mâncare este un câmp minat sub formă de grăsimi saturate, carbohidrați prelucrați și calorii din zaharuri simple rafinate.
Dacă reușești să schimbi punctul de vedere din care vezi mâncarea și începi să vezi mâncarea ca pe un combustibil care îți permite să alergi, vei începe să dai mai multă atenție valorii nutriționale a lucrurilor pe care le consumi. Această creștere consecventă a calității nutriționale a alimentelor dvs., precum și scăderea caloriilor goale, vă vor crește energia și vă vor îmbunătăți antrenamentul, făcându-vă un alergător mai rapid.
Acum, înainte să fiți numiți puriști și să nu mai citiți articolul, să știți că nu vă sfătuim să abandonați complet toate aceste mici plăceri culinare. Foarte puțini dintre noi avem puterea de voință să o facem strict. De fapt, se recomandă ca o dată pe săptămână dieta să fie ușor ruptă (nu aruncați casa pe fereastră cu scuza că este ziua fără dietă). Prin încălcarea dietei într-o zi pe săptămână, ne vom calma anxietatea și nu vom asocia alergarea mai mult cu o carte albă pentru a mătura frigiderul.
2. Când calculați caloriile, utilizați calorii nete în loc de calorii brute
Există un milion de alergători care încearcă să slăbească. Fie că pierdeți câteva mărimi de pantaloni, fie că scoateți ultimele kilograme în plus, obiectivul este același: Ardeți mai multe calorii pe zi decât consumăm. Deci, de ce nu funcționează întotdeauna? Răspunsul ar putea fi calorii nete și calorii brute.
Dacă purtați un ceas de alergare, alergați pe o bandă de alergat la sală sau folosiți un calculator online, este foarte ușor să aflați numărul aproximativ de calorii pe care le ardeți alergând. Acest număr reprezintă caloriile brute sau, la fel, numărul total de calorii pe care le-ai ars în cursa ta. Ceea ce nu este luat în considerare este faptul că ați fi ars și câteva calorii (sperăm că mai puține, pentru că dacă asta nu înseamnă că alergați puțin ...) dacă ați fi stat pe scaun tot timpul în care ați alergat . Cantitatea minimă de calorii de care are nevoie corpul pentru a-și putea îndeplini toate funcțiile este cunoscută sub numele de metabolism bazal, iar acest metabolism bazal poate fi calculat foarte ușor online cu puține informații: vârstă, înălțime, greutate, sex ... Dacă scădeți această cantitate de calorii din metabolismul bazal proporțional cu timpul pe care l-ați alergat, la caloriile pe care le-ați ars alergând veți obține caloriile nete pe care le-ați ars. Te implici? Nu vă faceți griji, să vedem un exemplu ...