Cinci întrebări frecvente despre deadlift învață tehnica corectă
Deadlift-ul este unul dintre exercițiile de bază ale antrenamentului și nu în zadar, deoarece este cel mai bun, deși nu numai, reprezentativ pentru modelul de dominare a șoldului, adică mișcări în care flexia-extensia șoldului este mai importantă decât cea a genunchiului.
Nu există o tehnică universal corectă pentru toată lumea în niciun exercițiu, iar punctul mort nu face excepție. În funcție de morfologia, experiența, obiectivele noastre și chiar în funcție de perioada sezonului, putem beneficia de acest exercițiu într-un fel sau altul. În acest fel, în acest articol vom răspunde la unele dintre cele mai recurente întrebări care sunt puse cu privire la executarea deadlift-ului.
Greutatea mortală este dăunătoare coloanei vertebrale?
Cu siguranta nu. Dacă ați putea ști, legătură cu verigă, integritatea unui lanț, unde credeți că s-ar rupe dacă ar trebui? Răspunsul este simplu: prin veriga cea mai slabă.
Cu această analogie intenționez să explic cum evitarea unui astfel de model de mișcare de bază este o greșeală. Ca ființe umane și sportivi, suntem obligați să ne mișcăm foarte mult, deci evitarea mișcărilor datorate prejudecăților impuse de noi sau de alții este o greșeală fundamentală.
Printr-o sarcină de antrenament adecvată, corpul nostru devine mai puternic, nu slab. Includerea punctului mort în rutina de antrenament va fi un stimul excelent pentru întregul lanț posterior., care vă va putea menține coloana vertebrală stabilă în fața diferitelor vicisitudini a vieții de zi cu zi sau a sportului.
Deadlift-ul sau oricare dintre variantele sale necesită stăpânirea a ceea ce cunoaștem sub numele de balama șoldului. Această balama ne permite să disociem corect mișcarea produsă de șold independent de cea produsă de coloana lombară.
În cele din urmă, este necesar să subliniem că persoanele cu dureri de spate cronice pot și ar trebui să beneficieze nu numai de antrenamentul de forță, ci și de includerea în sine a unui deadlift într-un program de condiționare fizică.
Ar trebui să port o curea când sunt în impas?
Înainte de a comenta când poate fi interesant să porți sau nu curea, trebuie remarcat faptul că O centură sau o centură de ridicare nu împiedică rănirea. Sub orice concept. Aici nu există „depindeți”. De fapt, există oameni care folosesc centura, deoarece suferă de dureri de spate atunci când fac genuflexiuni sau impasuri. Originea acestei dureri se poate datora unei tehnici slabe, unei sarcini de lucru inconsistente sau unui nucleu slab. Oricum ar fi, purtarea unei centuri în astfel de cazuri este cea mai proastă idee pe care o puteți avea, deoarece veți perpetua o disfuncție motorie în timp și, ceea ce este mai rău, veți adăuga povară acestei disfuncții. Mai întâi mișcați-vă bine, apoi adăugați sarcină.
Funcția centurii nu este alta decât creșterea performanțelor la ridicare, mai ales dacă concurezi în sporturi de forță, cum ar fi haltere sau haltere. Centura ar fi un instrument proprioceptiv care ne-ar ajuta să ne creștem presiunea intraabdominală (IAP). Cu toate acestea, creșterea presiunii intraabdominale înainte de o ridicare este ceva ce trebuie să stăpânim prin utilizarea respirației noastre înainte de a lua în considerare utilizarea centurii.