Cinci exerciții simple pentru îmbunătățirea sănătății pulmonare
Bolile pulmonare sunt una dintre cele mai mari probleme de sănătate din lume. Acest lucru este afirmat de European Lung Foundation (ELF, pentru acronimul său în limba engleză), o organizație care subliniază, de asemenea, că astfel de boli sunt cauza a aproximativ unul din șase decese la nivel mondial. Dintre aceste rele, una dintre cele mai importante este boală pulmonară obstructivă boală cronică (BPOC), care în Spania afectează 10,2% din populația între 40 și 80 de ani (15,1% la bărbați și 5,7% la femei).
Cât de mult este recomandat mersul în fiecare zi pentru a vă menține în formă?
Aflați mai multeStudiul epidemiologic care a produs aceste date a arătat, de asemenea, că numărul cazurilor nediagnosticate este foarte ridicat, ceea ce determină o deteriorare semnificativă a calității vieții legate de sănătatea lor și a activităților din viața de zi cu zi. Doar în Extremadura, costul anual pe care îl reprezintă această boală pentru sănătatea publică este echivalent cu 36 de milioane de euro. Pe lângă BPOC, alte probleme pulmonare provoacă dizabilități și moarte prematură: bronșită, astm, pneumotorax, pneumonie, edem, cancer.
„Impactul bolilor pulmonare este încă la fel de important astăzi ca și la sfârșitul secolului trecut”, explică ELF. Și adaugă o prognoză pesimistă: "Această situație va continua probabil timp de câteva decenii." În momentele în care apar vârfurile de poluare, internările în spitale cresc cu 42%. Cu toate acestea, chiar și atunci când multe dintre aceste situații nu pot fi prevenite, există o serie de obiceiuri care contribuie la îngrijirea sănătății pulmonare.
1. Mergi
Prima recomandare, de fapt, esteexerciții aerobice. Ele pot varia de la cele mai exigente - cum ar fi step, spinning și altele care sunt efectuate în special în săli de sport - la cele mai simple: alergare, dans, înot, ciclism și plimbări zilnice. Acesta din urmă este cel mai accesibil, deoarece este disponibil pentru aproape toată lumea, se poate face aproape peste tot, nu necesită pregătire anterioară, nu necesită echipament special și, desigur, este gratuit.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă, „sau o combinație echivalentă”. Cu toate acestea, alți specialiști, precum cei de la ELF, sunt oarecum mai pretențioși: subliniază că este recomandat ca cel puțin o jumătate de oră de exerciții fizice moderate pe zi, cinci zile pe săptămână.
2. Respirație diafragmatică
În actul respirației sunt implicați numeroși mușchi și organe. Când diafragma (țesutul muscular-tendinos situat chiar sub plămâni) îndeplinește cea mai mare parte a sarcinii, se numește respirație diafragmatică. Acest tip de respirație se poate face voluntar și conștient. Lucrarea diafragmei face, de asemenea, mișcarea abdomenului - se umflă și se dezumflă - de aceea acest exercițiu este cunoscut și sub denumirea de respirație abdominală.
Executarea exercițiului este simplă. Așezat sau culcat, persoana ar trebui să-și așeze mâinile pe abdomen. După ce ați expulzat cât mai mult aer din plămâni, ar trebui să respirați prin nas aducând aer în abdomen, de parcă scopul ar fi să-ți pui mâinile cât mai sus. Cu cât abdomenul se umflă mai mult, cu atât mai bine: indică faptul că a fost inhalat mai mult aer. Aerul este ținut câteva secunde și apoi expirat încet.