Dacă faceți cardio pentru a compensa bingeing, ați putea înrăutăți problema - Manualul de fitness
Indiferent cât de flexibilă sau rigidă este dieta ta, este posibil ca la un moment dat să te regăsești într-o situație în care pierzi controlul și să ajungi să devorezi tot ce îți trece mâinile.
După un astfel de episod, te simți dezamăgit de tine însuți și vinovat și te hotărăști să faci o tonă de cardio încercând să „controlezi daunele”.
În primul rând, voi sublinia ceva ce majorității antrenorilor și guru-urilor de fitness nu le place să spună (sau să audă): o binge nu te face o persoană rea.
Înseamnă doar că ești o ființă umană. Și, ca atare, puteți pierde controlul la un moment dat. Și asta e bine. Ceea ce veți face în continuare, care vă va defini cu adevărat.
Acum înapoi la subiect.
Apoi, din cauza vinovăției, vei fi tentat să înnebunești și să faci ore de cardio pentru a „arde acele calorii în plus”:
300 de burpee, 100 de genuflexiuni, 500 de salturi, sprinturi și orice alt exercițiu „exploziv” sugerat pe social media, urmat - evident - de o alergare de câțiva kilometri.
Și are un fel de sens, nu? Adică mănânci un festin de 2000 de calorii, deci câteva zile când ceasul tău polar arată 1000 de calorii cheltuite și voilă, nu s-a făcut niciun rău, nu? Incorect.
-"Ce vrei sa spui? Ai înnebunit, termodinamica nu minte », trebuie să te gândești acum.
-„Așa este, nu minte”, ți-aș răspunde.
Ce se întâmplă, de fapt, este că corpul nostru are propriile sale mecanisme compensatorii. Dacă îl supui unui cardio excesiv, răspunsul său va fi pur și simplu de a reduce termogeneza activității spontane (pe care o vom numi SAD).
TAE este una dintre componentele cheltuielilor noastre energetice zilnice totale și este rezultatul activităților pe care le desfășurăm în timpul zilei, care nu sunt legate de exerciții fizice sau de procese metabolice, adică cum ar fi mersul pe jos, vorbirea etc.