Cinci exerciții pentru a pierde grăsime în mai puțin de o jumătate de oră
Metoda HIIT (High Intensity Interval Training) vă permite să modelați figura într-un timp scurt și în câteva minute obțineți rezultatele unei ore de cardio.
Thinkstock Photos Fitness
Nu mai este necesar să petreci ore în sala de gimnastică și să te bati cu tine însuți: puțin timp, dar bine petrecut, este cheia tonifierii corpului. Metoda HIIT (Antrenament cu intensitate ridicată) permite obținerea rezultatelor unei ore de activitate cardiovasculară în doar patru minute, așa cum arată antrenorul Raúl Abielo către YoDona. Cunoscută și sub numele de antrenament tabata, această tehnică se bazează pe efectuarea a cinci exerciții în opt seturi de 20 de secunde cu intensitate ridicată. După o încălzire anterioară, fesele, picioarele, brațele și abdomenul sunt puternic tonifiate pentru un total de 20 de minute.
Se poate face oriunde și pe orice suprafață și nu este nevoie de echipament specializat. În plus, această metodă vă permite să continuați să pierdeți grăsime chiar și după ce ați terminat. Acestea sunt cele cinci exerciții de urmat, potrivit expertului:
1- Squats. Este exercițiul stelar să lucrezi glute și să le întărești. Pentru a-i optimiza beneficiile, este necesar să întindeți picioarele la lățimea umerilor, trageți coada înapoi și coborâți fără a aduce genunchii împreună și a menține spatele drept. Odată ajuns sub orizontală, ridică-te încetul cu încetul menținând poziția dreaptă. Repetați intens timp de 20 de secunde și odihniți următoarele 10, până la finalizarea celor opt serii necesare.