Cinci exerciții încercate și testate pentru a-ți sculpta abdomenul GQ Spania
Dacă petreci ore întregi făcând crunch-uri ca un maniac și vezi puține rezultate, este foarte probabil să le faci greșit.
Obțineți abdominale mai bune cu exerciții mai eficiente.
Lupta împotriva căderii este un lucru, dar pentru a trece de la slăbire la strânsă necesită o combinație complexă de diete cu deficit de calorii, antrenament cardio adecvat și consistent și puterea și starea potrivite pentru a vă aduce mușchii la starea de creștere și întărire. Și abs-urile simple nu sunt la îndemână atunci când vine vorba de lovirea locului.
Cu toate acestea, potrivit lui Sam Grachan, ambasador al nutrienților în vrac, modelul muscular WBFF Pro (World Beauty Fitness & Fashion) și antrenor profesionist de forță și fitness, există câteva variații ale exercițiilor care funcționează foarte bine pentru a lucra acești mușchi, oferindu-vă șansa copleșitoare de obținând acel pachet de șase dorit.
Ridicați picioarele sau genunchii în aer
"Acest exercițiu folosește întreaga zonă abdominală pentru a fi super eficient. Începeți prin a atârna de o bară cu picioarele împreună și ridicați genunchii cât mai sus, aducându-i la piept, dacă este posibil. Coborâți încet picioarele și reveniți la poziția Când începeți să vă simțiți mai puternici, puteți încerca să vă îndreptați picioarele, ridicându-le cât mai sus. Nu uitați să rămâneți ferm și să nu vă balansați corpul. Impulsul va preveni contracția musculară.