Cinci exerciții de încălzire și mobilitate pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate
Când vorbim despre disconfort și/sau leziuni, una dintre cele mai menționate zone este de obicei spatele, și în special partea inferioară a spatelui. O mare parte din vina pentru aceste disconforturi se datorează posturii slabe în timpul zilei, excesului de greutate pe spate (în special în cazul copii și adolescenți de vârstă școlară) sau chiar o postură proastă când dormiți.
Cu toate acestea, în multe ocazii, aceste dureri sunt cauzate și de o încălzire ineficientă înainte de a începe rutina de exerciții sau după ce ați făcut-o pentru a relaxa zona. Prin urmare, vom vedea o serie de exerciții care ne pot ajuta atât înainte, cât și după rutina noastră să ne încălzim și să ne relaxăm partea inferioară a spatelui.
Cinci exerciții de încălzire pentru a preveni durerile de spate
Durerile de spate și disconfortul sunt una dintre cele mai mari limitări fizice care ne poate afecta (și care, de fapt, afectează marea majoritate a populației la un moment dat în viața lor), deci un bine munca de prevenire, dacă nu suferim aceste disconforturi sau tratamente, în cazul în care am început să le suferim. Pentru aceasta, munca anterioară de mobilitate și întinderea sunt o alternativă excelentă, deoarece pe lângă prevenirea sau tratarea acestor disconforturi, ne poate ajuta să îmbunătățim performanța noastră în sport.
Laminat pe rolă de spumă
Cu grijă și cu ajutorul unei role cu spumă, Acest exercițiu are drept scop oferirea flexibilității zonei posterioare și o putem face din partea superioară a spatelui până în partea inferioară a spatelui. Cheia pentru eficientizarea acestei lucrări anterioare este efectuarea mișcării de rulat pe rola de spumă lin și progresiv, coborând încetul cu încetul și concentrând mișcarea pentru câteva secunde în fiecare zonă.
Nu trebuie să uităm că, dacă simțim durere în orice moment, trebuie să oprim sau să reducem presiunea asupra acelui punct.