Cinci exerciții cu gantere acasă pentru a vă antrena umerii

Antrenamentul acasă a devenit o rutină pentru mulți dintre noi în ultimele luni. Am făcut-o deja și este posibil să nu avem chef să ne întoarcem la sală. Cu toate acestea, acasă avem de obicei materiale limitate, dar acest lucru nu trebuie să fie o problemă. Cu niște gantere, care ocupă foarte puțin spațiu acasă, putem avea antrenamente complete. Dacă vrem să ne lucrăm umerii, aceste cinci exerciții vor fi un început minunat.

cinci

Creșteri laterale

Acest exercițiu poate fi ideal pentru începători, deoarece nu are prea multe dificultăți atunci când îl efectuează. Dar necesită mult efort și trebuie să-l avem în vedere. Acesta este un exercițiu care acționează deltoidul lateral. În picioare, luăm câte o ganteră cu fiecare mână.

Din această poziție expirăm și ridicăm greutățile lateral către corp, încet și cu o ușoară rotație la cot, până se formează o cruce între trunchiul nostru și brațele noastre. Palmele ar trebui să fie cu fața în jos. Ținem câteva secunde și ne întoarcem în jos, inspirând.

Presă pentru umeri cu halteră

Acest exercițiu se poate face atât în ​​picioare, cât și în șezut. Înțelegem ganterele în pronație - cu palma mâinilor orientate în jos -. Dacă stăm, începem cu ganterele sprijinite pe picioare. Expirând începem să ridicăm ganterele direcționând brațele spre tavan. Palmele mâinilor vor fi orientate în față. Când coborâm nu o facem complet, doar până deasupra umerilor și repetăm.