Cinci dintre cele mai populare moduri de a medita - Bloggerii dragi
Tehnicile de meditație variază, deși poate dura ceva timp pentru a afla care este stilul cel mai potrivit pentru dvs.
De exemplu, dacă ți se pare greu să stai nemișcat, s-ar putea să îți placă să meditezi în timp ce mergi.
Pe de altă parte, este posibil să preferați să meditați în timp ce vă relaxați pe un scaun confortabil sau vă așezați pe pat, caz în care meditația de vizualizare ar putea fi o opțiune excelentă.
Iată cinci metode populare de meditație și o descriere a modului de a le practica.
Meditație de scanare corporală
Meditația prin scanare corporală poate ajuta la reducerea stresului și la creșterea atenției pentru îmbunătățirea sănătății mintale.
Această practică simplă necesită concentrarea asupra corpului dvs. în timp ce explorați mental din cap până în picioare, observând senzații diferite. .
Începeți cu respirații profunde în timp ce stați confortabil. Apoi închideți ochii și inspirați prin nas și expirați prin gură.
Vedeți cum se simte corpul dvs., începând de la coroana capului.
Ești confortabil sau inconfortabil? Nu e nevoie să faci nimic.
Pur și simplu recunoașteți senzațiile pe măsură ce se deplasează prin corpul vostru până la vârfurile degetelor de la picioare.
Meditație de mers pe jos
Mulți oameni merg fără să se gândească la acțiunile lor. Este posibil ca oamenii să nu recunoască beneficiile exercițiilor fizice în timp ce se mișcă.
Mai degrabă, se pot concentra pe o multitudine de gânduri care contribuie la stres. Meditația de mers pe jos vă poate ajuta să ajungeți în prezent, departe de concentrarea asupra grijilor legate de trecut sau viitor, calmând anxietatea și ajutându-vă să apreciați bucuria mișcării.
Puteți începe prin a fi atenți la corpul vostru. Vedeți cum vă simțiți, unde vă puneți cea mai mare parte din greutate și postură.
Un obiectiv al acestui exercițiu este să vă observați corpul și să vă asistați la senzațiile legate de acesta și apoi să vă schimbați atenția, inclusiv să vă concentrați asupra mediului înconjurător.
Acest lucru vă poate ajuta să vă conectați la mediul înconjurător, să rămâneți în clipă și să reduceți stresul.
Puteți alege între auzirea sunetelor, privirea culorilor, atingerea texturilor precum florile și absorbția mirosurilor. S-ar putea să observați chiar și arome în aer, în funcție de locul în care vă plimbați.