Cinci antrenamente Tabata cu corzi pentru a arde grăsimile și pentru a lucra întregul corp în doar 4 minute
Împărtășiți cinci rutine Tabata cu frânghii pentru a arde grăsimile și a lucra întregul corp în doar 4 minute
Abonați-vă la Jared Man
Dacă sala de sport are frânghii groase de agitat sau dacă acasă ai o frânghie cu care poți sări și arde calorii, acestea cinci rutine tabata Sunt pentru tine, pentru că poți cu ei arde grăsime și lucrează tot corpul în doar 4 minute.
În această perioadă a anului, când timpul devine și mai rar și avem tendința să lăsăm deoparte antrenamente regulate, acest tip de rutine intense și de scurtă durată poate fi foarte util pentru a ne menține în formă Crăciun.
Rutinele au sărit coarda
Frânghia pe care o avem de obicei acasă este special concepută astfel încât să putem sări cu ea și să lucrăm diferiți mușchi ai corpului în timp ce ardem calorii, prin urmare, astăzi ne propunem să o folosim doar 4 minute pentru a le efectua. rutine tabata:
Rutina 1
În acest caz, se propune implementarea saltului tradițional, simplu, cu ambele picioare împreună, dar la viteză maximă, astfel încât să putem executați cele mai multe salturi în fiecare interval de 20 de secunde.
Amintiți-vă că metoda Tabata include 8 intervale de 20 de secunde fiecare alternate cu 10 secunde de odihnă. Deci, puteți rula această rutină urmând acest videoclip în timp real:
În această rutină, este propus săritura cu ambele picioare împreună, deoarece este cea care vă permite să dobândiți o viteză mai mare, dar dacă sunteți începător sau pur și simplu nu vă simțiți confortabil cu acest tip de salt, puteți efectua oricare altul, întotdeauna încercând să facă cele mai multe repetări în fiecare interval.
Rutina 2
Pentru a varia salturile, putem executa patru mișcări sau exerciții diferite sărind coarda în timp ce efectuați rutina tabata.
Cu acest mod, această rutină propune efectuarea a 8 intervale de 20 de secunde, alternate între ele timp de 10 secunde de odihnă, fiind exerciții de executat următoarele: genunchi la piept; 2 x 2 x 2 sărituri cu un picior, cu două picioare și cu celălalt picior; salturi duble sau pas dublu al funiei sub corp și foarfece. Deoarece există 8 intervale, vom repeta în ultimele 4 mișcările primelor 4 așa cum se arată în următorul videoclip: