Cinci antrenamente HIIT care vă ajută să slăbiți (știința explică de ce funcționează)
HIIT (High-Intensity Interval Training) sau antrenament la intervale de intensitate mare deja Este cunoscut pe scară largă datorită faimei pe care a obținut-o pentru creșterea cheltuielilor calorice pe care o provoacă chiar și odată terminată.
În orice caz, astăzi știm că această creștere a cheltuielilor calorice în repaus nu este la fel de mare pe cât mulți „experți” ne-ar dori să credem. Are unele beneficii clare pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sensibilității la insulină, dar areScopul nostru este să ardem mai multe calorii, nu trebuie neapărat să recurgem la HIIT.
De fapt, dacă intensitatea HIIT este foarte mare, recuperarea noastră va fi compromisă și NEAT-ul nostru va scădea, care sunt toate acele calorii pe care le ardem din cauza activității fizice care nu au legătură cu exercițiile fizice (scoaterea câinelui afară, spălarea vaselor, cumpărături.), iar creșterea arderii caloriilor în repaus va fi complet umbrită.
Acestea fiind spuse, nici nu este nevoie să demonizăm HIIT, deoarece Acest instrument poate fi foarte util pentru cei care au puțin timp pentru a se antrena, deoarece într-un spațiu relativ scurt de timp permite arderea mult mai multor calorii decât cardio-ul convențional.
Poate fi, de asemenea, o alternativă adecvată pentru cei care nu se bucură de cardio și preferă să opteze pentru alte metode care îi ajută să genereze un deficit caloric care, în cele din urmă, îi face să piardă în greutate, așa că, dacă te simți identificat, aceste antrenamente pot fi făcute pentru tine.
Cele cinci antrenamente HIIT cu interval scurt la care vă puteți adresa
1. Fountaine 15:45
Densitatea de antrenament a acestui protocol este 1: 3 și este aceea munca este de 15 secunde, iar odihna este de 45. Intensitatea va fi între 80 și 100% din VO2max. ca în toate celelalte metode, deoarece o intensitate mai mică nu va permite să genereze efectul pe care îl căutăm.
Cele mai potrivite exerciții vor fi cele cu impact redus, cum ar fi canotajul, bicicleta staționară sau leagănul cu clopote sau clopote.