Cinci alimente care te ajută să sforăie mai puțin
Aplicarea unei serii de obiceiuri alimentare poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului pentru dvs. și pentru ceilalți.
Sforăitul, o problemă care poate fi redusă cu ajutorul unor alimente. (Foto: Raúl Soria/The New York Times)
Sforăit Nu este considerat o patologie, este adevărat. Cu toate acestea, este o problemă pentru mulți oameni și mai ales pentru toți cei care împart patul cu care sforăie.
Acest fenomen apare atunci când „a obstrucţie a căii aeriene superioare provocând o scăderea zonei de trecere", explică specialistul medical în neurofiziologie clinică, directorul Institutului Neurocognitiv Incia și coordonator al Unității Tulburări ale Somnului din Spania, Mari Ángeles Idiazábal.
Doctorul amintește că „o mare parte din pacienții care sforăie suferă apnee, multe dintre ele nediagnosticate, dar care apar în 10% dintre bărbați și 5% dintre femei, și care constau într-o obstrucție totală a căilor respiratorii pentru mai mult de zece secunde ".
Sforăitul, o problemă recurentă. (Foto: Thinkstock)
Deși apneele ar trebui controlate la nivel medical, nu se întâmplă același lucru cu sforait, deoarece nu este considerată o patologie, importanța sa depinde întotdeauna de gradul de toleranță de colegi de pat (și uneori chiar și întreaga casă).
Există o serie de obiceiuri alimentare și de viață ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea, dar în cazurile de sforăit persistent și enervant, cel mai bine este să plasați un BARAJ (Dispozitiv de avansare mandibulară), „un dispozitiv care este plasat în gură noaptea și care modificați poziția maxilarului avansând-o, în așa fel încât să se deschidă calea aeriană și să scadă sforăitul ”, explică Idiazábal.
Sforait, problema partenerului.
Aici, cinci alimente care pot îmbunătăți calitatea somnului și intensitatea sforăitului.
Nuci și avocado
„Nucile îmbunătățesc calitatea somnului, deoarece sunt bogate în acizi grași Omega 3 care ajută la reducerea inflamației în căile respiratorii ", explică expertul somon, hamsii sau sardine, fructe de mare, ulei de măsline sau avocado sunt alte alimente cu un conținut ridicat de acest acid gras sănătos pentru inimă.