Hidratare și nutriție în excursii cu cicloturismul
Călătoria cu bicicleta este încă o activitate fizică minunată, dar o activitate care ne cere să luăm în considerare o serie de aspecte cheie pentru a ne bucura și a avea grijă, așa cum merită, de motoarele corpului nostru: picioarele și inima noastră. La sfârșitul zilei, ei sunt cei care ne vor permite să ajungem în locuri de neuitat, corect?
Uneori, uităm că organismul nostru are nevoi diferite decât de obicei atunci când este supus unui exercițiu fizic intens și, fără să ne dăm seama, comitem excese care, adesea, își iau forma sub formă de „păsări”, „epuizare excesivă” sau „ timpi de recuperare prea lungi ”. Călătoria cu bicicleta este un lucru pe care l-am practicat, majoritatea dintre noi, deoarece ne putem aminti și, în plus, mulți dintre noi am introdus bicicleta în modul nostru obișnuit de a ne deplasa prin oraș, așa că adesea neglijăm că facem o plimbare cu bicicleta.activitate fizică și aceasta este o greșeală pe care ar trebui să încercăm să o evităm.
În acest fel, sunt ocazii, în special în primele câteva perioade în care călătorim cu bicicleta, în care uităm că este necesar să furnizăm corpului nostru acele substanțe nutritive pe care le consumă, în special carbohidrați, săruri minerale și apă. În funcție de efort, duritate și tipul de lucru pe care îl facem pe bicicletă (trasee lungi sau etape scurte, dar explozive), corpul nostru va fi forțat să tragă de rezervele corpului și pentru aceasta va folosi grăsimile atunci când există nu mai rămân hidrați. carbon și apoi, dacă nu-i dăm altă opțiune, proteine. Deci, idealul este ca înainte, în timpul și după fiecare etapă să oferim corpului ceea ce are nevoie.
Hidratare
Hidratare și ciclism
- Tablete de purificare a apei. Sunt foarte eficiente și puțin voluminoase, dar trebuie să fim riguroși cu instrucțiunile de utilizare și să ne adaptăm la ceea ce este indicat în prospect (o pastilă pentru atât de mulți litri de apă).
Katadyn Micropur Forte MF 1T
- Utilizarea dispozitivelor de purificare a apei. Funcționează bine, deși sunt oarecum lente pentru a face apa potabilă. Cea mai mare problemă este că sunt cam voluminoase și nu avem prea mult spațiu suplimentar pe bicicletă, nu? În plus, nu sunt capabili să elimine virușii, așa că, dacă vom folosi acest sistem, trebuie să încercăm să folosim apa într-o stare nu prea rea.
Msr Miniworks EX
Există și alte metode de purificare, cum ar fi iodarea apei, dar credem că cele mai confortabile și practice sunt cele pe care vi le-am explicat. Cu aceste metode, putem fi mai calmi când vine vorba de hidratare. Să nu uităm că o diaree semnificativă ne poate deranja în totalitate călătoria, deoarece ne va lăsa fără putere, ne va împiedica să păstrăm fluidele necesare activității noastre fizice și, pe scurt, este cel puțin o pacoste și, uneori, ea poate fi o problemă serioasă.
În cazurile în care aveți acces la zăpadă virginală sau râuri de munte, aveți grijă și amintiți-vă că această apă, deși este foarte pură, de obicei nu are săruri minerale sau le are în concentrație foarte scăzută, deci este important să le adăugați prin plicurile unui compus izotonic sau, în caz contrar, cu puțină sare.
Nu uitați că transpirația este un mecanism al corpului pentru a menține temperatura corpului în jurul valorii de 36,5ºC. Dacă mediul este foarte fierbinte și umiditatea relativă ridicată, gradul de transpirație va fi mai mare, deci va fi necesar să ingerăm un volum mai mare de apă și săruri minerale (sodiu, magneziu, potasiu și zinc). Ideea că nu trebuie să ne pierdem mințile este că trebuie să beți înainte de a începe să vă simțiți sete, deoarece setea este un sistem de alarmă care ne avertizează că procesul de deshidratare a început.