Cină rapidă și sănătoasă cu mai puțin de 500 de calorii - Cristina Galiano
Voi începe să te pun mese sănătoase, variat și echilibrat cu 500 de calorii maxim, acum încă rece, și mai târziu fierbinte, dar ușor, rapid de făcut și practic fără să păteze bucătăria.
Este recomandabil atâta timp cât puteți lua cina cel puțin Cu 2 ore înainte de culcare, Ora europeană și nu spaniola.
Dacă ați mâncat 500 de calorii la micul dejun și 200 + 200 din gustările de la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, acestea au fost deja consumate = 900 și dacă acum mâncați aproximativ 500 pentru cină, există 600 pentru mâncare ceea ce nu este deloc rău și presupune un consum zilnic total de 2000 de calorii.
Dacă cineva trebuie să consume mai puțin, 1.800 de exemplu zilnic în loc de 2.000, ceea ce scade puțin cantitățile din toate.
Și dacă ceea ce vrei este să slăbești câteva kilograme, știi deja asta 1 kilogram corespunde la 7.200 de calorii, Cu alte cuvinte, pe parcursul săptămânii caloriile pentru fiecare zi ar trebui reduse până la atingerea acestor 7.000.
Acest lucru presupune Cu 1.000 de calorii mai puțin pe zi, ceea ce este o revoltă imposibil de realizat și dăunătoare sănătății noastre, cu excepția cazului în care se consumă zilnic 3.000 sau 4.000.
Și dacă decolează 500 de calorii pe zi din dieta noastră, ar dura 14 zile, o eternitate!
Dar dacă mănâncă zilnic Cu 200 de calorii mai puține, ceea ce este foarte ușor de realizat, economisesc 1.400 pe săptămână și, dacă este cu el exercițiu ard alte 200 de calorii pe zi, vor fi încă 1.400, un total de 2.800 de calorii o săptămână, adică în 2 și 1/2 săptămâni poți pierde acel kilogram în plus.
Amintiți-vă că, dacă mâncați mai puțin și, în același timp, ardeți mai mult, pierderea de kilograme nu va fi doar mai mare sau mai rapidă, dar va fi și durabil.
Un tip de cină rece ar fi următorul:
■ 200 g de salată mixtă → 28 de calorii,
■ sau 200 g de roșii → 36 de calorii
■ 1 cutie de file de macrou sudic în ulei de măsline Capacitate 120 ml și 115 g greutate netă → 238 calorii totale