Yoga pentru mai multă energie
Am vorbit cu yoghini celebri (inclusiv profesorul lui Kate Moss) despre îngrijirea de sine și despre asanele care îi fac să se simtă mai bine
O imagine a Clara Alonso în jurnalul ei de frumusețe
În cultura de astăzi, ceea ce implică faptul că este întotdeauna disponibil și cu dispozitivele aprinse, practica veche a yoga poate oferi o viziune holistică pentru a combate bolile prea frecvente ale stres, anxietate si epuizare.
Yoga modernă a crescut pentru a include rutine de exerciții mai dinamice cu stiluri variate de practică - de la Hatha tradițional la interpretări moderne precum Rocket - dar dacă ne întoarcem la rădăcinile sale, yoga este o practică mai holistică, meditativă, axată pe conștiința de sine pe care în arderea caloriilor.
Învățăturile filosofice care stau la baza practicii fizice sunt cunoscute sub numele de Yoga Sutra., cele zece porunci ale vieții yoghine, ca să spunem așa. Acestea ne motivează să adoptăm concepte precum non-violența (ahimsa) și tapas (disciplina) nu numai în posturile pe care le executăm pe saltea, ci și în acțiunile, cuvintele și gândurile noastre în afara acesteia, favorizând o abordare față de noi înșine și de a lumea din jurul nostru cu grijă și bunătate.
Pentru a sărbători Ziua Internațională a Yoga, am întrebat opt dintre profesorii noștri preferați de yoga din întreaga lume - de la faimoasele Nadia Narain și Mandy Ingber (care predă Kate Moss Da Jennifer Aniston, respectiv) Tarei Stiles, fondatorul Strala Yoga, și renumita profesoară și autoră Judith Hanson Lasater - care și-au împărtășit recomandările personale și posturile pentru auto-îngrijire.
Rachel Brathen, Yoga Girl, Aruba
Pentru mine, îngrijirea de sine este mai mult o chestiune de echilibru decât o luptă pentru perfecțiune. Îmi îngrijesc corpul prin mișcare și mâncând bine, dar este la fel de important să-mi acord spațiul pentru a savura un desert și un vin fără vină. sunt un mama muncitoare Și aceste zile îngrijirea de sine pentru mine implică la fel de mult timp de calitate cu fiica mea, fără distrageri, cât timp pentru mine la sfârșitul zilei. Iau o mulțime de căzi și, desigur, fac yoga.
Dacă este vorba despre restaurare, merg mereu la Viparita Karani, postura cu picioarele sprijinite pe perete. Calmează sistemul nervos, ne ajută la împământare și este o postură excelentă pentru durerile de spate și gât. Nu necesită să faci nimic; este o postură pasivă în care ne putem relaxa complet fără să ne gândim. Multe dintre lucrurile pe care le facem pe saltea necesită coordonare și concentrare; această postură, nu. Trebuie doar să fim conștienți de respirație și să ne permitem să fim.
Judith Hanson Lasater, doctorat, PT, San Francisco, California
Ni se spune adesea că îngrijirea de sine înseamnă că ar trebui să ne tratăm într-un anumit mod - să facem un masaj, să ne îmbibăm într-o cadă - dar există un sens mult mai profund pentru acest cuvânt. Pentru mine, îngrijirea de sine înseamnă a acorda atenție gândurilor Ce mâncare despre mine și despre care reflect în mod constant. Prin acest proces de conștiință putem elibera (fără judecată) gândurile care ne împiedică să ne iubim și să ne acceptăm. Expresia pe care o folosesc frecvent când reflectez asupra acțiunilor mele este: „Cât de uman de mine”. Cât de uman de mine să mă judec atât de dur sau să mă presez să realizez ceva. Această mantră mă ajută să fac un pas înapoi și să mă abordez dintr-o poziție de profundă empatie.
Nu are nicio legătură cu exercițiile fizice sau yoga, este ceva universal și oricine o poate face. Dimineața (sau oricând) stau în tăcere și Îmi scanez corpul centimetru cu centimetru din cap pana in picioare. În timp ce stau și meditez asupra corpului meu, observ senzațiile care sunt prezente și acord o mică atenție fiecărui centimetru al corpului meu. Fac asta timp de 20 de minute și apoi mă conectez emoțional cu mine. Scriu o listă - trei lucruri pentru care sunt recunoscător, trei lucruri pe care le-am făcut bine în acea zi și trei lucruri pe care le pot renunța/nu am control.