Cina ne îngrașă - Mai bine cu sănătatea
Cina este un moment cheie care ne determină dieta și, în consecință, greutatea noastră. Ai auzit vreodată așa ceva? Citiți mai departe pentru a afla de ce este atât de important ceea ce mâncăm la cină.
A mânca mult sau a mânca prost noaptea este direct legat de producția de grăsime: este acel moment al zilei în care aproape că nu vom consuma energie și în care caloriile ingerate sunt greu arse. Din acest motiv, de obicei se recomandă consumarea majorității caloriilor în prima jumătate a zilei.
Prin urmare, trebuie să știm ce alimente să includem în mesele noastre care ne permit să menținem greutatea sau, în al doilea caz, să slăbim; Iar vechea zicală o spune deja: „luați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și cinați ca un cerșetor”.
Controlul aportului nostru caloric poate fi secretul pierderii în greutate în mod natural, îmbunătățind calitatea vieții și chiar odihna noastră. Să luăm notă atunci:
Este adevărat că mesele se îngrașă?
Nu, deloc, ceea ce te îngrașă este să mănânci prost noaptea. Din păcate, este ceva pe care mulți oameni îl fac incorect datorită următorilor factori:
- Dimineața putem mânca o dietă echilibrată și chiar „să mâncăm puțin”, dar când ajungem acasa o facem uneori plina de anxietate si ne aerisim ciupind ce avem in frigider, recurgând uneori la alimente bogate în calorii, bogate în grăsimi.
- Un alt obicei nepotrivit care își poate afecta este că, din cauza muncii sau a obligațiilor noastre, luăm micul dejun în grabă sau nici măcar nu o facem, mâncăm ceva repede la prânz și, în sfârșit, am venit acasă foarte flămânzi și dorind să „jefuiești frigiderul”.
- Mănâncă foarte târziu. Uneori ajungem târziu acasă, ne ocupăm de afacerea noastră și ajungem să luăm cina cam în aceeași perioadă în care ne culcăm, înainte ca digestia să fie completă.
Alimente pe care nu ar trebui să le consumi noaptea
Există alimente pe care ar trebui să le evităm să le consumăm în acele momente, deoarece sunt prea calorice și greu de digerat. Evident, ar fi indicat să evitați mesele grele cu multe băuturi prăjite și grase, carbogazoase sau cofeinizate, pe lângă cele pe care le indicăm în următoarea listă:
1. Gustări
Sigur că ați făcut-o de mai multe ori. Este o resursă ușoară, deoarece credem că este ceva „ușor” și, deși totul depinde de ceea ce includeți în ea.
În general, se recomandă evitarea carbohidraților pe timp de noapte, deoarece acestea sunt cele care ne dau energie și, neutilizându-le, tind să fie stocate. Cu toate acestea, un studiu din 2011 a subliniat că consumul de carbohidrați în principal la cină ar ajuta persoanele cu probleme de supraponderalitate sau de asimilare a insulinei să piardă în greutate.
2. Salate cu salată verde
S-ar putea să vă surprindă, dar salata verde este un aliment greu de digerat datorită conținutului său de fibre insolubile, care poate provoca gaz și balonare seara. Este foarte obișnuit să recurgi la salate pe timp de noapte, totuși recomandăm salate de roșii cu un anumit tip de proteine care îți oferă o senzație de sațietate.