Ciclul mondial de supercompensare a antrenamentelor
Index de conținut
Ciclul de supercompensare potrivit Tudor O. Bompa se referă în principal la relațiile dintre muncă și regenerare, ca bază biologică a creșterii fizice și psihologice înaintea unei competiții principale (1).
Acest termen a fost inventat de mulți ani, în 1950 există dovezi că un fiziolog și un medic au definit conceptul de sindrom de adaptare generală. Numele lui a fost Hans selye, a cărei descoperire a fost un mare avans pentru a cunoaște (așa cum o știm astăzi) termenul de supercompensare.
Selye a susținut că există trei faze în cadrul acestui sindrom: faza de adaptare, faza de alarmă și faza de epuizare (2). Mai jos este un videoclip în care Hans Selye vorbește despre sindromul general de ajustare.
În activitățile zilnice normale, toți avem un ritm de funcționare specific. Când te antrenezi, anumiți stimuli îți dezechilibrează starea biologică normală consumând energie suplimentară.
Rezultatul acestui consum este apariția oboselii și a concentrațiilor ridicate de acid lactic în sânge și celule. La sfârșitul sezonului de antrenament, acumularea de oboseală poate reduce temporar capacitatea funcțională a corpului.
Scăderea bruscă a curbei homeostaziei (imaginea de mai jos) reflectă achiziția rapidă a oboselii care este însoțită simultan de o reducere a capacității funcționale.
Odată ce ați terminat antrenamentul și între sesiunile de antrenament, în timpul fazei de compensare, corpul completează depozitele de surse biochimice de energie.
Pentru ca comportamentul biologic al sportivului să fie normal, trebuie să existe întotdeauna un echilibru între consumul de energie și înlocuirea acestuia.
În timpul fazei de compensare, cheltuielile efectuate în timpul antrenamentului trebuie restabilite și echilibrate. În caz contrar, epuizarea rezervelor de energie va duce la o scădere a performanței.
Revenirea curbei la o stare biologică normală este lentă și progresivă, ceea ce sugerează că regenerarea și înlocuirea energiei din corpul dumneavoastră este un proces lent care durează câteva ore.
Dacă timpul dintre două sesiuni de antrenament este mai lung, corpul restabilește complet sursele de energie (în special glicogenul).
ciclul de supercompensare ne permite să stabilim un nivel mai înalt de homeostazie cu efecte pozitive pentru antrenament și competiție, deoarece performanța noastră este crescută.
Prin urmare, procesul de supercompensare Ar trebui considerat ca bază pentru creșterea eficienței funcționale a sportivului, care apare ca urmare a adaptării organismului la stimulii de antrenament și la refacerea depozitelor de glicogen muscular.