Ciclul menstrual și hrănirea
Cunoașterea ciclului menstrual este important pentru a vă simți bine, pentru a avea perioade fără durere și cicluri regulate. Dar dieta joacă, de asemenea, un rol fundamental în a ajuta la controlul marilor schimbări hormonale care apar în diferitele etape. Cu toate acestea, și conform celui de-al II-lea studiu privind sănătatea intimă, aproximativ 70% dintre femei nu iau în considerare dieta în zilele dinaintea și după regulă sau chiar în zilele de sângerare.
70% dintre femei nu iau în considerare dieta în zilele dinaintea și după regulă.
Intimina, o companie care oferă prima gamă de produse dedicate îngrijirii aspectelor sănătății intime a femeilor, explică care sunt diferitele faze ale ciclului menstrual și dieta adecvată pentru fiecare dintre etape.
Ciclul și fazele de hrănire
Prima săptămână (ziua 1 până la 5) este însoțit de menstruație și de toți hormonii la minimum. Colicile, balonarea, sensibilitatea sânilor și oboseala generală sunt susceptibile de a fi experimentate în această fază. În această etapă poate exista mai multă oboseală și sensibilitate la durere. Prin urmare, consumul de alimente bogate în omega 3 și potasiu, care au un efect antiinflamator, poate ajuta la reducerea crampelor din uter.
Faza foliculară sau preovulatorie Este a doua etapă a ciclului, exact când se termină perioada. În aceste zile, nivelul de estrogen și testosteron crește considerabil, oferind energie și agilitate. În această etapă, corpul nostru are o rezistență mai mare la insulină, fiind capabil să crească consumul de carbohidrați și să limiteze cel al grăsimilor.
În ovulația sau a treia fază există o scădere a estrogenului și testosteronului și o creștere a progesteronului în cazul în care oul nou eliberat este fertilizat pentru a pregăti corpul pentru sarcină. La fel, acest hormon determină și uterul să producă endometru, mucoasa groasă a uterului care, dacă nu rămâneți gravidă, va fi expulzată prin menstruație. În această fază, puteți experimenta somnolență, relaxare și pierderi de energie. Acesta este momentul în care aveți nevoie de alimente care reglează și cresc în mod natural progesteronul, cum ar fi leguminoasele, nucile și cerealele integrale. În plus, este necesară creșterea consumului de fier pentru a umple rezervele, reducerea consumului de carbohidrați (nu mai există la fel de multă rezistență la insulină) și evitarea grăsimilor.