Acesta este modul în care antrenamentul HIIT funcționează pentru a ne ajuta să slăbim, explicăm cum să o facem corect
HIIT sau antrenamentul la intervale de intensitate mare este o metodă de antrenament care alternează perioadele de efort maxim cu intervale scurte de odihnă.
Există dovezi consistente că HIIT este o strategie eficientă de formare, mai ales când este vorba îmbunătățesc funcția metabolică, consumul maxim de oxigen și în cele din urmă obține un antrenament cardiovascular eficient într-o perioadă mai scurtă de timp, nu mai mult de aproximativ 20 de minute.
Dar ce se întâmplă atunci când asociem HIIT și îmbunătățim compoziția corpului? Ce ne putem aștepta de la aceasta atunci când încercăm să pierdem grăsime sau cum o putem aborda în acest scop? În acest articol vom răspunde la aceste întrebări.
HIIT și consumul de oxigen post-exercițiu (BPOC)
Când se vorbește despre antrenamentul la intervale de intensitate mare și pierderea de grăsime, este imediat menționat conceptul de EPOC sau de consum de oxigen care apare la valorile de repaus după terminarea unei sesiuni de exerciții. Această BPOC implică o cheltuială energetică suplimentară echivalentă cu cinci calorii pentru fiecare litru de oxigen consumat.
Se urmărește acest consum de oxigen după exerciții restabiliți homeostazia sau echilibrul corpului completarea depozitelor de oxigen prin hemoglobină și mioglobină și resintetizarea ATP și fosfocreatinei. Aceste mecanisme homeostatice se pot extinde până la 24 de ore și includ resinteza lactatului în glicogen și circulație crescută, ritm cardiac, ventilație și termogeneză.
Mărimea BPOC atunci când apare depinde de diferite variabile cum ar fi intensitatea și durata exercițiului, modalitatea (continuă sau intermitentă), mușchii implicați (partea inferioară sau superioară a corpului) sau starea anterioară de antrenament.
HIIT și aportul caloric post-exercițiu
După cum am comentat, după exerciții și în funcție de modul în care interacționează diferite variabile, consumul de oxigen are loc peste nivelurile inițiale., ceea ce presupune un consum caloric suplimentar.