Slăbește cu o mușcătură
Nu vă simțiți vinovați dacă zgomotele de la mijlocul dimineții vă împiedică să vă concentrați asupra muncii și continuați să aruncați priviri pofticioase asupra pachetului de prăjituri care au fost uitate pe masa voastră. De ce să nu ucizi bug-ul?
O dietă nu este sinonimă cu tortura și legați-vă degetele, astfel încât să nu mușcați între mese. Sacrificiul de a muri de foame și de a te priva de o gustare sau (și mai periculos) de oricare dintre cele cinci mese zilnice, gândindu-te că favorizează pierderea în greutate este un mit fals care se răspândește ca un incendiu și câștigă un număr mai mare de enoriași zilnic.
Cu toate acestea, experții în nutriție susțin că consumul de alimente satisfăcătoare la fiecare trei până la patru ore, în special cele cu conținut scăzut de calorii și care conțin un procent ridicat de aromă, este una dintre cheile unei strategii eficiente de regim. Pierderea în greutate fără a înceta să mănânci nu implică luarea tuturor alimentelor pe care le dorești fără discriminare, ci punerea în practică a unei cărți de rețete cu trucuri, meniuri și obiceiuri care te mulțumesc fără a fi nevoie să renunți la mâncare.
Redescoperiți nomadismul: Mersul la sală de aproximativ trei ori pe săptămână este o cheie esențială în rutina ta, până la punctul de a face o viață socială printre tovarășii tăi obosiți. Dar, de asemenea, fă mișcare, crește-ți activitatea fizică zilnică și, dacă ai suficient timp și distanța nu este exagerată, renunță la mașină sau la mijloacele de transport în comun și mergi peste tot. Este secretul pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, a arde calorii, a-ți tonifica coapsele și a implementa un obicei bun în rutina ta zilnică.
Pleacă de acasă cu ceva în stomac: Vă va scuti de oprirea la prima cafenea sau la unitatea de fast-food care vă traversează calea. O economie calorică și economică pe care o veți aprecia de două ori.
Înscrieți-vă pentru o gustare sănătoasă: Nutriționiștii recomandă să mănânce la fiecare patru ore și să mănânce cinci mese pe zi. Acest lucru vă va permite să aveți o cantitate moderată pe fiecare farfurie fără ca aceasta să fie prea mică și va evita tentația de a vă trezi la miezul nopții pentru a jefui frigiderul. Înscrieți-vă pentru o gustare sănătoasă care conține bucăți de fructe, prăjituri integrale, bare de cereale sau chiar pâine prăjită cu roșii și șuncă la jumătatea dimineții, la cafenea. În același mod, alegeți versiunea ușoară, degresată, integrală sau cu conținut scăzut de grăsimi, în general, a acelor alimente care sunt integrate în rutina dvs. de alimentație, dar fără a renunța la nutrienții esențiali care pornesc zi de zi mașinile corpului nostru . În acest caz, cantitatea nu este sinonimă cu excesul: nu există altceva decât să încetăm să mâncăm pentru a încerca să slăbim, deoarece ne expunem la scăderea metabolismului, devenind economică și nepermițând să slăbească un gram.