Ciclul menstrual și antrenorul de exerciții fizice
CICLUL MENSTRUAL ȘI EXERȚIUL FIZIC.
Ciclul menstrual sau ciclul sexual feminin este un ritm biologic de care trebuie să ținem cont pentru antrenamentul oricărei femei, deoarece provoacă un număr mare de modificări fiziologice, hormonale și psihologice în corpul femeii.
De la pre-pubertate la menarhie, prin concepție, sarcină, puerperiu, menopauză și postmenopauză, femeile sunt expuse la o schimbare constantă a hormonilor steroizi sexuali endogeni.
Deși estrogenul și progesteronul sunt cei mai importanți în ceea ce privește acțiunile lor asupra diferitelor sisteme ale corpului, cercetări mai recente au explorat efectele altor hormoni, cum ar fi testosteronul, relaxina și leptina, printre altele.
Fazele ciclului menstrual și opțiunile tipului de antrenament.
Faza foliculara, menstruatie.
Prima fază durează între 4 și 5 zile (Fig. 1). Căptușeala uterină este îndepărtată împreună cu sânge suplimentar prin vagin.
Performanța este cea mai scăzută din ciclu. Există o senzație mai mare de oboseală și demotivare, prin urmare antrenamentul ar trebui să fie lin, reducând timpul și intensitatea muncii.
Faza foliculara, post-menstruatie.
Este faza cuprinsă între a 4-a și a 5-a zi până la a 14-a zi a ciclului (fig. 1).
În această fază, creierul crește producția de hormon foliculostimulant (FSH), care determină ovarele să-și maturizeze ouăle (Fig. 2).
Odată cu această maturitate, ovarul începe să elibereze cantități mai mari de estrogen, care este un alt hormon responsabil de pregătirea peretelui uterului pentru o posibilă sarcină.
Ovulația.
Această fază este între a 12-a și a 16-a zi a ciclului menstrual (Fig. 1). În această fază, nivelurile de estrogen continuă să crească și să conducă organismul să producă hormon luteinizant (LH) (Fig. 2), care este responsabil de selectarea celui mai matur ou și de a-l face să părăsească ovarul.
În aceste perioade corpul este ușor datorită eliminării lichidelor și plin de energie, forță, rezistență, ușurință în mișcare și, la nivel psihologic, crește motivația. Este de aproximativ 10-12 zile unde se aplică cea mai mare sarcină de lucru cu exerciții de forță, intensitate mare și sarcini mari. Punctul maxim de performanță coincide cu zilele de ovulație.
Un studiu din 1995 a comparat două modele de antrenament în timpul perioadei menstruale. Un antrenament regulat „RT” (antrenament la fiecare trei zile pe parcursul perioadei) și un antrenament declanșat de ciclul menstrual „MCTT” (antrenament la fiecare două zile pe folicul și aproximativ o dată pe săptămână în timpul fazei luteale) pentru a crește puterea maximă. În ciuda variabilității interindividuale largi, toți subiecții au prezentat adaptări de rezistență mai mari prin MCTT. Mai mult, am găsit corelații semnificative între diferiți parametri de rezistență și acumularea de estradiol. S-a ajuns la concluzia că MCTT pare să fie mai eficient în comparație cu RT. (Reis, E; Frick, U; Schmidtbleicher D, 1995).
Studiile au arătat că estrogenul poate influența sistemul cardiovascular, inclusiv tensiunea arterială (TA), ritmul cardiac (HR) și fluxul vascular, substratul metabolic și chiar creierul însuși. Progesteronul și alte progestine par să afecteze în principal termoreglarea, ventilația și, într-o măsură mai mică, alegerea și utilizarea substratului pentru necesități energetice. Prin urmare, estrogenul circulant și progesteronul determină variații ale nivelurilor multor parametri cardiovasculari, respiratori și metabolici, cu consecințe ulterioare asupra forței și performanțelor aerobe și anaerobe (Constantini și colab., 2005).
Carvajal (2008), a constatat că ciclul menstrual al tinerilor sportivi din Valle del Cauca (Columbia) influențează performanța sportivă. Conform acestui articol, în timpul fazelor premenstruale, menstruale și ovulatorii ale ciclului, capacitățile fizice ale sportivilor de înaltă performanță scad. Dimpotrivă, în timpul fazelor postovulatorii și postmenstruale, forța, rezistența și viteza cresc. Studiul a raportat că fazele cu performanțe mai bune coincid cu creșterea producției de estrogeni și progesteron, care pot fi determinanți pentru performanța sportivă.
În cele din urmă, este faza care merge din ziua 14 până la 28, când începe menstruația (fig. 1).
În aceste zile foliculul lăsat de ovul în ovar, începe să producă progesteron în cantitate mai mare (Fig. 2) pentru a continua pregătirea uterului pentru o posibilă sarcină, în plus, există și o creștere a producției de estrogen (fig. 2). 2).
Când fertilizarea nu are loc, foliculul se va contracta în ovar și, prin urmare, nivelurile de estrogen și progesteron vor scădea, provocând eliminarea mucoasei uterului, inițierea menstruației și următorul ciclu menstrual.