Ciclul interior, practicați-l fără riscuri
Ciclul interior este în prezent una dintre cele mai bune alternative pentru creșterea cheltuielilor calorice zilnice și îmbunătățirea stării cardiovasculare a celor care îl practică.
În funcție de designul clasei, este posibil să vă concentrați asupra țintă calorică (cursuri la un ritm constant, cu puține schimbări de ritm) sau în îmbunătățirea calităților aerobe (mai multe clase de intervale, cu mai multe schimbări de ritm și vârfuri de intensitate anaerobă).
cheltuielile calorice medii este despre 346 calorii pentru femei și de 527 calorii pentru a bărbaților pe sesiune de 50 de minute. Având în vedere nuanţă fundamental aerob din această activitate, majoritatea Aprovizionarea cu energie de la 20 de minute provine din grăsimi; În plus, această activitate îmbunătățește sistemele de enzime musculare pentru a utiliza acizi grași, ceea ce îmbunătățește capacitatea de a utiliza grăsimi în timpul exercițiului.
Pe de altă parte, ca toate exercițiile aerobice, are diverse efecte pozitive pe sanatatea generala, incidența anumitor boli și speranța de viață. exercitii aerobice moderat și continuu crește speranța de viață și reduce riscul de a suferi de boli cardiovasculare, diabet, boli psihiatrice și chiar cancer printre altele .
Acum, este o activitate care poți presupune A cerere foarte mare la momente specifice pentru Sistemul cardiovascular, fundamental pentru inimă, motiv pentru care este esențial să-i cunoaștem condiția fizică în situații de stres cardiovascular ridicat. Ori de câte ori este posibil, este recomandabil conducerea a evaluarea medico-sportivă și un test de stres, în principal la subiecți peste 35 de ani și/sau cu oricare dintre următorii factori de risc: fumat, obezitate, antecedente personale sau familiale de boli coronariene, diabet, hipertensiune, colesterol ridicat sau trigliceride, care nu au exercitat anterior sau nu sunt conștienți de aceasta.
Din punctul de vedere al aparate locomotorii, nu trebuie să uităm asta comun care suportă majoritatea loc de munca pedalarea este genunchi. Printre problemele de genunchi, condropatie femoro-rotuliană este una dintre probleme pentru a ține cont mai mult în ciclism. Este vorba despre un uzura cartilajului Femoro-rotulian accelerat de diferite situații, printre care găsim slăbiciunea vastului medial datorită extensiei incomplete, anomaliilor structurale și de poziție ale rotulei, unghiurilor Q crescute (între rotilă și tibie), în special la femei, plasarea excesiv de scăzută a șeii ( unghi coapsă-picior mai mare de 30º) sau poziții avansate ale genunchiului printre altele.