Chestionar cu alegeri multiple pentru a afla motivul pentru care te îngrași îmi place să fiu bine
Oricine are probleme cu greutatea este probabil să cunoască cauza acestuia. Alți oameni fac o mie de diete de tot felul, pierd și se îngrașă într-un ciclu din ce în ce mai vicios (și nesănătos). De obicei se întâmplă asta cu cât ai făcut mai multe diete în viața ta, cu atât mai greu trebuie să slăbești. Există anumite persoane dependente de anumite tipuri de alimente și alte persoane cărora genetica le face trucuri, nu numai din cauza genelor, ci și din cauza obiceiurilor și gusturilor alimentare moștenite.
De asemenea, se întâmplă ca, deși să știi motivul pentru care te îngrași (vin acasă de la serviciu și anxietatea mă face să golesc cămara sau mă simt epuizată, să-mi dai ceva dulce), recompensa pe care o produce este o prioritate față de consecințele sale după ore.
De multe ori momentul în care trăiești este cel mai rău din viața ta care te stresează încercând să slăbești. Ceea ce ei numesc „dietă” nu este întotdeauna o soluție și este de obicei o problemă inconfortabilă și stresantă.
În aceste situații și multe altele pe care nu le-am menționat, trebuie întotdeauna să căutați o soluție individuală, ceea ce vă face să vă îngrași nu este neapărat ceea ce o face pe sora dvs. să se îngrașe, deși este foarte probabil să fie, nu știi, nu o lua de altfel.
Următorul chestionar poate fi foarte evident pentru adepții obișnuiți ai acestui blog (deja îmi pare rău), cu toate acestea, poate fi un instrument foarte util pentru cei care nu au nicio idee de unde să înceapă sau care trebuie să se evalueze sau să rămână motivați. Noi incepem:
Vă rugăm să verificați doar răspunsul care descrie cel mai bine cum vă simțiți: (Notați răspunsurile)
Primul. Descrieți apetitul când vă treziți:
la. Mă trezesc flămând și am nevoie de micul dejun pentru a începe ziua.
b. Nu mi-e foame la începutul zilei, dar după o oră sau o oră și jumătate trebuie să mănânc.
c. Mi-e puțin foame și mă simt mai bine dacă mănânc micul dejun, dar aș putea să mă duc fără el dacă este necesar.
d. Nu am pofta de mancare dimineata. Îmi este foarte greu să mănânc orice mic dejun.
Al 2-lea. Cum ați descrie nivelul de energie între 5 și 6 după-amiaza?
la. Mă simt bine.
b. Sunt puțin obosit, dar trece de îndată ce fac ceva diferit de genul să mă plimb.
c. Trebuie să-mi reîncarc bateriile, așa că voi găsi ceva cu cofeină sau ceva dulce.
d. Sunt obosit. Am nevoie de un pui de somn sau de o pauză.
A treia. Care este părerea ta despre dulciuri, fursecuri sau pâine și paste?
la. Pot să le iau sau nu. Nu sunt alimente care îmi lipsesc în mod special.
b. Mereu mi-au plăcut. Nicio masă nu este completă fără pâine și desert.
c. Îmi plac, dar știu că sunt o problemă. De fiecare dată când le iau mi-e greu să mă opresc.
d. Dacă le pun în fața mea, le voi mânca, fie că le este foame sau nu. Sunt ca un viciu.
Al 4-lea. Cum te simți după pâinea prăjită tipică, prăjituri, cereale, suc de portocale și cafea cu lapte sau colacao?
la. Mă simt bine, am multă energie și sunt plin.
b. Mă simt plin, dar îmi este foame în câteva ore și am nevoie de o băutură la mijlocul dimineții.
c. Bine, dar este o cantitate mică și știu că cu ceea ce am la micul dejun nu ajung la mâncare, îmi va fi foame în câteva ore.
Al 5-lea. Cum te simți dacă nu mănânci timp de 6 ore sau mai mult?
la. Mi-e foame și vreau să mănânc, dar pot să aștept și să gătesc o masă sănătoasă
b. Mi-e foarte foame și abia aștept să pregătesc mâncare, voi mânca ceva înainte să fie gata
c. Sunt iritabil și de dispoziție proastă sau mă doare capul, acum trebuie să primesc ceva rapid!
d. Mă simt groaznic. Sunt slab și aproape că simt că am să leșin.
și. Nu am petrecut niciodată atât de multe ore fără să mănânc.
F. Nu se întâmplă nimic, mi-e foame sau nu, depinde de zi
Al 6-lea. Cum te simți când mănânci fursecuri, cartofi, paste sau pizza?
la. Mă simt bine. De obicei nu repet fel de mâncare.
b. Îmi plac atât de mult, încât uneori repet.
c. De obicei mănânc întotdeauna mai mult decât ar trebui
d. Când încep nu mă opresc până când totul este terminat fără să-mi dau seama termin geanta de cartofi sau pachetul de fursecuri. Chiar și când sunt inconfortabil de plin, este foarte greu să nu mai mănânc.
și. Nu mai mănânc acele alimente, dar când am făcut-o mi-a fost greu să nu mai mănânc
F. Nu-mi plac, nu le iau
Al 7-lea. Cum te simți imediat după ce ai mâncat o farfurie cu paste sau pizza?
la. Mă simt plin, dar altfel bine.
b. Mă simt puțin obosit după ce am mâncat.
c. Mă simt foarte obosit fizic.
d. Mă simt foarte somnoros și obosit, îmi vine să dorm.
A 8-a. Cum te simți dacă ai paste sau pizza la cină și ai un pahar de vin sau bere?
la. Mă simt bine, nu este diferit de orice altă mâncare.
b. Mă simt bine și dorm bine. Mă trezesc mai înfometat decât de obicei.
c. Mi-e greu să dorm. S-ar putea să mă trezesc în câteva ore și nu mai pot dormi.
d. Mă trezesc de mai multe ori în timpul nopții. Dimineața sunt puțin mai înfometat decât de obicei.
și. Câteva ore mai târziu mă simt fierbinte, aproape ca și când aș primi bufeuri.
F. Nu mai beau sau nu am băut niciodată alcool, dar am simțit bufeuri și am dormit mai rău
g. Nu mai beau sau nu am băut niciodată alcool, dar nu am simțit bufeuri și nici nu am dormit mai rău
9. Dacă ați încercat recent să slăbiți, ați avut succes?
la. Da. Am reușit să slăbesc ușor, crescând exercițiile fizice și mâncând mai puțin și reducând dulciurile și alcoolul.
b. Da, dar pe o dietă strictă/specială. Să mănânci mai puțin și să crești mișcare nu a funcționat
c. Nu chiar. Slăbesc foarte încet, deși nu omit niciodată dieta și fac exerciții fizice mult. Ar trebui să obțin mai multe rezultate cu ceea ce încerc. De îndată ce încetez să urmez dieta mă îngraș rapid.
d. Nu. Fac diet și fac mișcare cât pot, dar nu slăbesc niciun gram și măcar mă îngraș.
și. Nu am încercat să slăbesc recent.
Al 10-lea. Cum ați evalua greutatea corporală actuală?
la. Foarte bine. Sunt la o greutate sănătoasă.
b. Nu cred că sunt supraponderal, dar m-am îngrășat în zona abdominală pe care nu am mai avut-o până acum.
c. Sunt puțin supraponderal.
d. Sunt destul de supraponderal.
11. Cum stochează corpul tău grăsime?
la. Grăsimea este distribuită uniform, dar greutatea mea este normală.