CHELTUIELI CALORICE ÎN SESIUNI

Este foarte frecvent pentru noi să evaluăm sesiunile pe baza cantității de calorii consumate în ele. Deși nu este cel mai fiabil indicator al încărcării sesiunii, este o valoare relativ ușor de înțeles.

activitate fizică

Problema este că uneori avem tendința de a compara caloriile pe care le ardem cu cele pe care le consumăm și nu apreciem că consumul de calorii este foarte ușor în timp ce consumarea lor este mult mai complicată, ceea ce duce la auzul unor fraze de genul „Doar 300 de calorii după atâta efort. ? "

Este important să înțelegem că compoziția corpului (greutatea, înălțimea, cantitatea de masă musculară, cantitatea de masă grasă etc.) va determina cheltuielile metabolice zilnice (GMD) să fie mai mari la cei cu mai multă masă musculară, deoarece consumă țesuturi. o mulțime de calorii.

GMD se împarte în principal în 3 aspecte:

-Cheltuieli metabolice bazale sau GMB, care este cantitatea de calorii consumate în 24 de ore pur și simplu prin faptul de a rămâne în viață (pentru a simplifica ar fi ceea ce am consuma în 24 de ore de somn) Aceasta reprezintă aproximativ 60-65% din cheltuielile metabolice

-Termogeneza alimentelor, care ar fi cantitatea de energie necesară pentru digerarea și absorbția nutrienților din dietă. Care ar fi aproximativ 10% din GMD.