CHELTUIELA TOTALĂ CALORICĂ, CHEIE PIERDEI GREUTATEA 2; Antrenor de fitness

calorică

CHELTUIELI CALORICE TOTALE, CHEIE PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII 2

Schimbările mici se pot adăuga la mari Schimbările mici se pot adăuga la mari Realizarea, cu ajutorul unui profesionist, va fi cheia succesului, cu ajutorul unui profesionist, un program adaptat pentru îmbunătățirea țesuturilor noastre, reducerea procentului de grăsime și îmbunătățirea sănătății noastre.

Vă recomandăm să citiți articolul 14 (Cheltuieli calorice totale, cheia pentru a pierde în greutate 1) din BLOG înainte de a citi acesta. Iată linkul:
www.entrenadorformafisica.com/gasto-calorico-total-clave-perder-peso-1/

METABOLISMUL BASAL (TBM)

Pentru a înțelege întregul proces trebuie să știm cum funcționează corpul nostru. Cu siguranță ați auzit despre metabolismul bazal și importanța pe care acesta o are pentru a face o dietă.

Metabolismul bazal (BMR) este cantitatea de energie de care are nevoie corpul tău, fără a face niciun fel de activitate fizică, pentru a rămâne în viață

Va depinde de factori precum sexul, înălțimea, greutatea, vârsta ... Un exemplu foarte interesant de TBM este în cazul unei persoane aflate în comă. O persoană care este „inactivă”, dar care necesită energie pentru a-și menține corpul, continuă să ardă calorii.

Metabolism bazal Ar trebui să o calculăm după ce am petrecut 12 ore în repaus, post și la o temperatură de 20 °. Dacă efectuăm un control al greutății cu aceste condiții, putem introduce datele și ne putem calcula TBM.

Pentru a calcula cheltuielile noastre calorice în repaus putem folosi calculatoare, aici puteți introduce datele dvs. pentru a cunoaște caloriile bazale: http://altorendimiento.com/gasto-de-calorias-diarias-en-reposo/

CHELTUIELI CALORICE PE ACTIVITATE FIZICĂ SAU DE MUNCĂ

Cheltuielile noastre calorice sunt pe scurt energia consumată zilnic, ceea ce cheltuim în timpul zilei. În funcție de stilul de viață pe care îl purtăm, vom avea o cheltuială calorică diferită, un lucrător de birou care se deplasează cu transportul privat la locul său de muncă va avea o cheltuială calorică mai mică decât un angajat din magazinele mari care călătorește cu bicicleta și care efectuează o activitate fizică specifică la sfârșitul zilei sale de muncă.

Pentru a ne modifica cheltuielile calorice trebuie să ne modificăm stilul de viață, o modalitate de a ne motiva și de a cuantifica caloriile pe care le consumăm în fiecare zi (fără a adăuga instruirea noastră) pot fi aplicațiile pentru smartphone-uri sau brățările de activitate.

A monitor de activitate zilnică Ne oferă informații despre pași, distanță, calorii, printre alte date, și este un mare ajutor pentru a ne motiva să ne îmbunătățim sănătatea și să ne controlăm greutatea. Este foarte util pentru cei care decid să-și schimbe stilul de viață într-unul dintre cei mai activi, este încă un instrument pentru a ne îmbunătăți sănătatea.

Modificările mici se pot adăuga la mari

Obiceiuri care pot fi benefice pentru obiectivul nostru de a modifica stilul de viață cu unul dintre cele mai active:

  • Îmbracă obiectivele pasului în timpul zilei (între 6000 și 12000 de pași pe zi ar fi o medie corectă)
  • Dacă ne mutăm cu transportul privat, încearcă să parchezi mașina nu la ușa casei, ci puțin mai departe pentru a te mișca puțin mai mult.
  • Nu utilizați liftul sau scara rulantă, mergeți, urcați scările ⦁ Nu folosiți liftul sau scara rulantă, mergeți, urcați scările.
  • Ia micul dejun în picioare și nu te așeza din nou dacă tocmai te-ai ridicat, nu este nimic mai absurd decât să vrei să slăbești și să petreci ore în șir.
  • Treburile din grădină pot fi foarte relaxante și vă vor permite să fiți în contact cu natura prin creșterea cheltuielilor calorice.