Cheile unei diete sănătoase
Cum putem ști ce să mâncăm și cât să rămânem sănătoși? Pentru a înțelege în ce constă o dietă sănătoasă, este important să se facă distincția între alimente și nutriție. Mâncarea pentru a satisface foamea sau „a ucide bugul” este diferită de a furniza nutrienți organismului pentru a fi sănătos și capabil să îndeplinească sarcinile zilnice.
Potrivit Ministerului Sănătății și Consumului, mâncarea este actul de a mânca alimente, de a le găti și de a le consuma, în timp ce nutriția este procesul inconștient și involuntar care constă în primirea substanțelor, transformarea lor și utilizarea nutrienților acestora.
3 chei pentru o dietă sănătoasă
Potrivit dr. Ismael Said, de la Serviciul de Medicină Internă al Spitalului La Milagrosa, este esențial să se țină cont de trei factori pentru a avea o dietă sănătoasă:
- Cantitatea de alimente consumate trebuie să fie suficientă pentru a satisface cerințele organismului și menține echilibrul corpului.
- Dieta trebuie să fie completă și variată, astfel încât să furnizeze nutrienții necesari zilnic.
- Dieta ideală variază în funcție de nevoile și cheltuielile de energie ale fiecăruia. De exemplu, bărbații și femeile au nevoie de cantități diferite de energie, la fel cum diferă între persoanele care exercită mult și cele care sunt mai sedentare sau în cazul copiilor și al persoanelor în vârstă.
Articol asociat:- Mâncare de casă, întotdeauna sănătoasă?
Ce alimente sunt tipice unei diete sănătoase
De multe ori avem tendința de a alege mâncarea din obișnuință sau plăcere, fără a ține cont de ceea ce contribuie la corpul nostru. De asemenea, atunci când decidem meniul zilei, ne lăsăm lăsați purtați de momentul, starea emoțională, compania sau un capriciu sau capriciu. Pentru a rupe acest obicei, acestea sunt alimentele care ar trebui consumate, astfel încât dieta noastră să fie cea mai convenabilă pentru corpul nostru:
- Apa, fundamentală. Într-o dietă sănătoasă, este esențial să beți cel puțin unul până la doi litri de apă pe zi.
- Iaurtul. Ajută la controlul greutății și la reducerea diabetului.
- Fructe și legume, zilnic. Fructele, legumele, legumele, cerealele, produsele lactate, pâinea și uleiul de măsline ar trebui, de asemenea, consumate în fiecare zi.
- Pești și leguminoase, important. Leguminoasele, peștele alb și albastru, carnea, ouăle, cârnații și nucile sunt alimente care trebuie consumate de mai multe ori pe săptămână, dar nu în fiecare zi.