Cheile unei diete pentru sportivii vegani Beneficiază de nutriție
Folosiți un învechit browser. Vă rugăm să actualizați browserul pentru a vă îmbunătăți experiența.
- start
- Echipament medical
- Programe
- Servicii
- Club Beneficii
- Blog
- a lua legatura
Cheile unei diete pentru sportivii vegani
Cu siguranță, în mai multe ocazii am auzit judecăți categorice despre persoanele care au ales să excludă din alimentația lor carnea și alimentele de origine animală. Criticile sunt legate de o presupusă deficiență nutrițională care ar putea fi și mai mare atunci când vine vorba de căutarea unei performanțe atletice optime. Cu toate acestea, această viziune este respinsă și diferite povești de succes arată că, cu o nutriție adecvată, orice este posibil.
Este posibil să citiți această notă pentru că este cazul dvs., doriți să fie sau pentru că cineva în astfel de circumstanțe, așa că primul lucru este să vă oferiți liniștea sufletească de a ști că este perfect compatibil să mâncați un dieta de origine vegetală, menține o stare nutrițională optimă și funcționează bine în antrenamente de intensitate diferită, atâta timp cât consumi o dietă echilibrată și variată în mod responsabil.
„Dietele vegetariene planificate corespunzător, inclusiv dietele complet vegetariene sau vegane, sunt sănătoase, adecvate din punct de vedere nutrițional și pot oferi beneficii pentru sănătate”, afirmă Asociația Dietetică Americană. În plus, ei adaugă că acest tip de dietă este adecvată în toate etapele ciclului de viață, precum și pentru sportivi.
Vrem să continuați să vă antrenați și să faceți sportul preferat, menținându-vă dieta pe bază de plante, la fel ca sportivii performanți (și vegani de renume), cum ar fi jucătoarea de tenis Serena Williams, ultramaratonista Scott Jurek sau David Carter, jucătorul puternic . NFL.
Cum o pun în practică
Deși poate părea evident, merită să ne amintim că toți cei care practică sport trebuie să-și planifice dieta corect, indiferent dacă sunt sau nu vegani. Ambele grupuri trebuie să regleze aportul de proteine, carbohidrați, grăsimi și nu aminoacizi esențiali, pe lângă vitamine și minerale.
În termeni generali, trebuie remarcat faptul că este recomandabil să consumați carbohidrați între 4 și 6 ore înainte de antrenament, pentru a completa nivelurile de glicogen. Presupunând că activitatea fizică nu va depăși durata orei, sugestia este să rămâi bine hidratat. Pentru post-antrenament, recomandarea este de a amesteca proteinele și carbohidrații, deoarece promovează refacerea glicogenului muscular.