Cheile pentru sănătatea fierului Nutriție și Nordic Walking
Mâncarea este o parte importantă a performanței, Există mii de recomandări cu privire la ce să mâncăm, dar ne place și să influențăm când să mâncăm, deoarece calitatea combustibilului este atât de importantă, momentul în care umplem rezervoarele și în funcție de când și cum ne antrenăm. Dieta trebuie să fie variată și să ne adaptăm la uzura pe care o facem în termeni de calorii.
Deși cel mai frecvent este că există persoane care trebuie să aibă grijă de dieta și rutina lor pentru a nu se îngrășa, există altele care trebuie să aibă grijă să nu slăbească în perioadele de muncă mai mare, de exemplu atunci când ne pregătim să concurează într-un campionat de Nordic walking sau test care necesită un efort mai mare.
Într-o dietă normală, se recomandă ca mesele să fie ușoare, Dar dacă ne antrenăm cu intensitate după-amiaza și dorim să ne antrenăm din nou în dimineața următoare cu intensitate mare, va trebui să încărcăm bine tancurile, așa că unii sportivi mănâncă paste pentru cină, asta nu înseamnă că mâncați 500g de paste cu diverse sosuri etc., dacă nu paste fierte, cu aditivi minimi posibili și să fie cât mai organici (roșii naturale, legume etc.)
Există opinii care spun că este foarte important să profitați de fereastra anabolică, cu siguranță ați văzut sportivi care, după un exercițiu intens, au terminat să se agite de proteine, deoarece credința populară spune că există o bandă de 30 de minute după ce ați exercitat în care dacă luăm proteine, ne creștem masa musculară.
Deși există multe opinii despre asta, credem că dacă aveți o masă programată timp de 1-2 ore după antrenament Nordic walking conține proteine, nici nu trebuie să te îmbraci cu proteine suplimentare.
Ceea ce ne pare interesant este recomandarea făcută de Alan Aragón și Brad Schoenfield, care stabilesc o fereastră sau un interval de timp în care recomandă să nu așteptați mai mult de 3 sau 4 ore după ce ați luat masa de pregătire, să mâncați masa noastră de post-antrenament, deși adaugă că, dacă masa de pregătire este mare și bogată proteine, această perioadă poate fi prelungită la 5 sau 6 ore.
CUM SĂ CALCULAȚI CHELTUIELIA DE BAZĂ ZILNICĂ PE ENERGIE.
Cheltuieli zilnice bazale sau metabolism bazal: numim cheltuială zilnică de energie, adică ceea ce organismul nostru are nevoie zilnic pentru a continua să funcționeze.