Cheile pentru a-ți lua rămas bun de la grăsimea abdominală
Pachetul dvs. de șase nu este o legendă urbană, știm că este acolo. Acum vom vedea cum să eliminăm grăsimea abdominală pentru a o descoperi. Începem?
Vrei să ai râvnitul pachet de șase? Ne imaginăm deja, așa este unul dintre cele mai comune obiective atunci când vine vorba de reducerea greutății grăsimilor și îmbunătățirea compoziției corpului nostru.
De aceea au fost create sute de rutine pentru a realiza acest lucru, cum ar fi acest antrenament abdominal de făcut acasă.
Adevărul este că, deși este un obiectiv pe care majoritatea îl urmăresc pentru componenta sa estetică, perimetrul abdominal este legat de riscul cardiovascular. Ceea ce îl face o problemă foarte importantă și pentru sănătate.
De fapt, dintre diferitele măsuri antropometrice, este cea care are o corelație mai mare cu posibilitatea de a avea unele boli cardiovasculare, așa cum vedem în imaginea următoare (Luengo Pérez, Urbano Gálvez și Pérez Miranda, 2009).
Prin urmare, reduce grăsimea abdominală nu numai că ar trebui să fie un ţintă estetic, dar și legat de Sănătate.
Este una dintre cele mai frecvente întrebări din lumea instruirii.
Răspunsul nu este unic, ci mai degrabă opusul. Este o sumă de mai mulți factori care duc la o schimbarea stilului de viață.
Acest concept este foarte important dacă doriți să obțineți rezultate. De când acest obiectiv este abordat dintr-un singur punct, rezultatele sunt de obicei slabe. Practic imperceptibil.
O greșeală foarte comună, dar logică, este să crezi că pentru a reduce grăsimea abdominală trebuie să faci multe exerciții abdominale.
Unele logici ne spun că, făcând exerciții pentru acest mușchi, grăsimea abdominală va fi redusă sau chiar abdomenul o va transforma în energie. Dar corpul uman nu se comportă chiar așa.
Adevărul este că trebuie să țineți cont de echilibrul energetic.
Adică, rezultatul energiei pe care o consumăm atunci când mâncăm alimente, energia pe care o folosim pentru a ne menține corpul și energia pe care o folosim pentru a genera mișcare zilnic. Când mâncăm mai multe calorii decât consumăm, rezultatul echilibrului energetic este pozitiv Și sfatul soldului Ca urmare, avem un exces de energie care este stocat ca grăsime.
Depozitarea grăsimilor are loc în adipocite, celulele specializate în depozitarea grăsimilor. Iar abdomenul are multe. Deci, această regiune concentrează de obicei o cantitate mai mare de grăsime.
Pe măsură ce slăbești, grăsimea din burtă se va reduce. Dar rețineți că o concentrare mai mare va dura mai mult.
Cheia este de a înclina echilibrul către cheltuielile de energie. Cheltuind mai multă energie decât consumăm, corpul nostru va extrage energia din grăsimea acumulată determinând reducerea acesteia.
Este suficient doar să faci ședințe?
După cum am mai spus, pare logic că, dacă fac exerciții pentru zona abdominală, se îmbunătățește și perimetrul său este redus.
Dar realitatea este că, așa cum arată un studiu în care grăsimea corporală este măsurată după efectuarea exercițiilor abdominale timp de șase săptămâni, nu aduce nicio schimbare (Vispute, Smith, LeCheminant și Hurley, 2011).
Prin urmare, doar exercițiile abdominale nu sunt suficiente pentru a reduce circumferința abdominală.
Această concluzie nu implică oprirea exercițiilor abdominale. Aceste tipuri de exerciții sunt benefice pentru menținerea zonei de bază și evitarea durerilor de spate, deci trebuie să lucrați ca și restul mușchilor.
Luați notă: Dieta și exerciții fizice
Dar pentru a scăpa de grăsimea abdominală trebuie să faci și tu, controlați dieta și efectuați forță și exerciții cardiovasculare.
Desigur, atunci când vorbim despre dietă ne referim la o nutriție bună. Începând prin a elimina aceste alimente de zi cu zi care nu ar trebui să mai fie niciodată în dieta ta.