Cheile pentru a nu crește în greutate în menopauză - jurnal de alimentație sănătoasă
De ce te îngrași și nu reușești să slăbești?
Există mai mulți factori care contribuie la creșterea în greutate în timpul menopauzei. De obicei se câștigă în medie 4 - 7 kilograme, dar pot fi contracarate cu anumite chei pentru a nu se îngrasa prea mult.
Femeile încep să-și piardă funcția ovariană în timpul menopauzei și scade producția de hormoni feminini: estrogeni și progesteron. Lipsa estrogenilor duce la acumularea de grăsime corporală. Scade volumul masei musculare din coapse și fese, dar câștigă masa grasă care se depune în „centura abdominală”.
De ce te îngrași în menopauză?
Modificările hormonale determină retenția de lichide și încetinirea metabolismului. Corpul devine mai puțin eficient atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.
Este un tulburare endocrină care favorizează pierderea masei musculare. Corpul trece de la 75% din volumul său în apă la 60%. Corpul se schimbă, pierde apă și îngrașă.
Creșterea acestei grăsimi abdominale De asemenea, provoacă modificări ale tensiunii arteriale (crește) ale colesterolului. Colesterolul total crește și LDL, cel mai dăunător, de asemenea. Pe de altă parte, bine, HDL, scăzut. Fii atent la aceste pante pentru că crește riscul de probleme cardiovasculare.
Producția de hormon tiroidian scade și astfel metabolismul încetinește. Astfel, activitatea metabolismului scade și costă mult mai mult să arzi calorii. Corpul nu se întoarce la ceea ce era înainte, este instalată o „burtă sau abdomen diferit”, cum ar fi circulară, dar poate fi combătută dacă urmezi anumite obiceiuri sănătoase cheie pentru a evita grăsimea.
Din punct de vedere emoțional, există o tendință spre anxietate și depresie, iar acest lucru poate duce la tulburări de alimentație, deoarece tinde să atenueze această situație, să mănânce mai mult, în special dulciuri. Este foarte eficient să mergi zilnic între 1 oră - 1 oră și jumătate. În plus, eliberați endorfine, care vă îmbunătățesc starea de spirit și vă ajută să reduceți dorința de mai multe dulciuri.