Cheile pentru a începe cu postul intermitent în 2020 o strategie bună pentru a pierde în greutate
Abonați-vă la Vitónica
Dacă doriți să faceți primii pași cu postul intermitent, acordați atenție acestor sfaturi care vă vor ajuta să coborâți cu piciorul drept, evitând greșelile frecvente și profitând de beneficiile sale.
Am vorbit de multe ori despre postul intermitent și, conform științei, este luat în considerare o metodă eficientă și sănătoasă pentru a pierde în greutate și a controla aportul caloric, dar există și studii care confirmă faptul că ajută la reducerea mortalității și la întârzierea îmbătrânirii, îmbunătățirea nivelului de colesterol și chiar îmbunătățirea sensibilității noastre la insulină.
Pentru toate acestea și multe altele, vom vedea cum puteți face primii pași cu postul intermitent pentru a-l face suportabil și a evita greșelile frecvente.
Începeți cu postul intermitent 8/16
Când începeți postul intermitent și faceți primii pași, cel mai bine este să începeți cu postul 16/8. Acest post intermitent este foarte simplu și îți va lua doar două zile să te obișnuiești cu el.
Dacă vă gândiți la asta, ținând cont de cele opt ore de somn, tot ce trebuie să faceți este să săriți peste micul dejun și să nu mâncați nimic la mijlocul dimineții. Apoi, la două sau trei, în funcție de momentul în care ai luat cina, mănânci prima masă a zilei. Dacă sunteți o persoană obișnuită să luați un mic dejun puternic, o veți observa, dar chiar și așa, după a doua zi corpul dumneavoastră nu vă va cere mâncare până la prânz.
Deși nu aceasta este singura cale. Într-adevăr noi suntem cei care trebuie să luăm decizia când să facem cele 16 ore de post și am putea să o facem și sărind peste cină, de exemplu.
Alte tipuri de post intermitent
Cu postul de 16 ore, putem pierde în greutate așa cum vedem în acest studiu, dar există și alte posturi mai lungi care ne oferă și beneficii cu avantajul că le putem face mai rar:
- Post intermitent 20/4: Aceasta constă în oprirea mâncării timp de 20 de ore pe zi și lăsând doar patru ore de hrănire pe zi. În aceste patru ore putem mânca două sau trei mese, de exemplu și, deși ni se oferă de obicei libertatea de a mânca orice, este important să recurgem la alimente sănătoase așa cum putem vedea în punctul următor.
- 24 de ore rapid: Aceasta constă în a mânca la fiecare două zile sau putem pur și simplu să facem una sau două zile pe săptămână de post complet. La început, 24 de ore pot fi nebunești, dar acest studiu a arătat că, contrar a ceea ce pare, apetitul scade și după primele încercări este foarte suportabil.