Cheile pentru a arde mergând la fel ca în sala de sport Frumusețe, bunăstare S Fashion EL PAÍS
Prin controlul pulsațiilor, vitezei și timpului pe care îl puteți obține cu „puterea de mers”, cele mai plăcute rezultate.
Ieșiți la plimbare. Acest lucru, pe care doamnele mai în vârstă îl fac toată viața, este acum la modă, stârnește pasiuni în Statele Unite, este practicat de vedete și este prezentat ca ultimele tendințe în activitatea fizică cu mai mulți adepți în ultimii ani.
Dar dacă nu ești un iubitor de sală și chiar acum îți crezi speranțele, ar trebui să știi că nu este atât de ușor. Nu este suficient să te plimbi. „Power Walking”, așa cum este cunoscut în țările vorbitoare de limbă engleză, trebuie să aibă un anumit intensitate, ritm și durată astfel încât să atingeți obiectivul de a arde calorii. „Ceea ce se încearcă este să mergem repede, lucrând la 65/75 la sută din ritmul cardiac - numărul de contracții ale inimii pe minut -, deoarece este intervalul în care arderea grăsimilor este favorizată”, explică Ángel Herrarte, licențiat în CC. de activitate fizică, antrenor fizic al lui Carlos Sáinz și consilier în Por y Para Mi.
corecție posturală De asemenea, este important să evitați rănile: Capul în poziție verticală, ca și cum ar fi tras un fir de pe coroană în sus, spatele drept și mușchii fesieri și abdominali ușor contractați. „Durata activității ar trebui să fie de aproximativ 45/60 de minute, cel puțin trei zile pe săptămână”, spune Herrarte. Este important să vă încălziți înainte de activitate și să terminați cu puțină întindere și mobilitate articulară.
Nu aveți nevoie de o sală de sport pentru a merge, mulți se vor gândi. Power Walking trebuie făcut în aer liber sau pe bandă de alergat? Ambele opțiuni sunt valabile și sunt puțin pe gustul tuturor. A face acest lucru pe stradă sau în parc poate fi mai distractiv, dar sălile de sport oferă deja o opțiune clase dirijate, cu muzică care marchează ritmul pașilor, permițându-vă să mergeți cu o viteză constantă și să controlați pulsațiile.